Pilihan Buah Segar untuk Energi Saat Berbuka Puasa

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 27 Feb 2025 - 16:10

Ilustrasi Buah Segar Untuk BUka Puasa -foto :freepik-Hesti

pilihan buah segar untuk energi saat berbuka puasa                            oku ekspres - berbuka puasa dengan sesuatu yang manis tidak harus selalu berupa takjil atau minuman manis seperti es sirup. buah-buahan bisa menjadi alternatif yang lebih sehat karena mengandung pemanis alami berupa fruktosa.
selain sebagai sumber gula alami, buah juga kaya akan serat, air, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral. kandungan nutrisi ini membuat konsumsi buah saat berbuka puasa memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
tidak hanya itu, buah juga dapat membantu mengembalikan energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan.
rekomendasi buah yang baik untuk berbuka puasa
berikut beberapa jenis buah yang cocok dikonsumsi saat berbuka puasa:
baca juga:pilihan buah sehat untuk sahur agar tubuh tetap bertenaga
baca juga:penyebab, pencegahan, dan cara mengatasi kulit kering dan bersisik
1. kurma
kurma sering dianjurkan untuk berbuka puasa karena mengandung sekitar 200 kalori, 54 gram karbohidrat, dan 5 gram serat dalam tiga butirnya. selain itu, kurma juga mengandung protein, kalsium, magnesium, kalium, zinc, mangan, serta vitamin k.
buah ini kaya akan kalori dan dapat memberikan energi yang cepat setelah seharian berpuasa. meski manis, kurma memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, sehingga aman dikonsumsi, termasuk oleh penderita diabetes.
2. pisang
setelah berpuasa selama berjam-jam, tubuh rentan mengalami kekurangan elektrolit. salah satu mineral yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit adalah kalium, yang banyak ditemukan dalam pisang.
selain itu, pisang juga tinggi serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat saat berbuka, seperti gorengan.
baca juga:10 manfaat kacang hijau untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan
baca juga:kacang tanah, camilan sehat untuk diet seimbang
3. semangka
semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga sangat menyegarkan setelah berpuasa. konsumsi buah ini dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
selain itu, semangka juga mengandung polifenol yang mendukung kesehatan saluran pencernaan selama ramadan.
4. mangga
mangga merupakan sumber berbagai vitamin penting, seperti vitamin a, b6, c, e, dan k. buah ini juga kaya akan kalium dan magnesium, yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan memberikan energi setelah seharian berpuasa.
5. apel
kandungan serat dalam apel tidak hanya membuat perut kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit selama berpuasa.
baca juga:manfaat luar biasa kedelai hitam untuk kesehatan
baca juga:sumber nutrisi kacang merah yang kaya manfaat untuk kesehatan 
6. alpukat
alpukat merupakan buah dengan kandungan kalori tinggi yang kaya akan nutrisi, termasuk protein, karbohidrat, kalium, magnesium, serta vitamin c, e, dan k.
selain itu, alpukat mengandung lemak sehat yang berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dalam darah serta membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin a, d, e, dan k. konsumsi alpukat secara rutin juga dapat membantu mengontrol berat badan selama bulan puasa.
7. pepaya
pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
selain itu, enzim papain yang sering digunakan dalam suplemen juga dapat meredakan gejala sakit tenggorokan, yang sering terjadi saat berpuasa, karena memiliki efek antiinflamasi. ditambah lagi, kandungan vitamin a dan c dalam pepaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit selama bulan ramadan.
baca juga:polda sumsel dan kelompok tani dorong ketahanan pangan lewat program asta cita presiden
baca juga:disdagperin oku timur promosikan produk unggulan di bandung prime expo 2025
8. melon dan blewah
melon dan blewah sering diolah menjadi es buah saat ramadan. selain memiliki rasa manis alami, kedua buah ini juga kaya akan air, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta melancarkan pencernaan.
selain itu, melon dan blewah juga tinggi kalium dan kalori, sehingga memberikan energi yang cukup untuk tubuh setelah berpuasa seharian.
9. jeruk
saat berpuasa, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau tidak sehat bisa meningkat. jika dikonsumsi berlebihan, makanan tersebut dapat menurunkan daya tahan tubuh. oleh karena itu, asupan vitamin c yang cukup sangat penting, salah satunya dari buah jeruk.
vitamin c dalam jeruk membantu menjaga imunitas tubuh dan mencegah infeksi. selain itu, kandungan airnya juga membantu menghidrasi tubuh. namun, bagi penderita maag atau gerd, sebaiknya hindari konsumsi jeruk langsung saat berbuka, karena dapat memicu kenaikan asam lambung.
baca juga:tersangka perampokan akui senpi hasil rakitan sendiri
baca juga:danantara kubur
cara mengonsumsi buah dengan sehat saat berbuka
agar tidak bosan, buah-buahan ini bisa dikonsumsi secara bergantian setiap hari selama bulan puasa. bisa dimakan langsung, dijadikan jus tanpa tambahan gula, atau diolah menjadi es buah segar.
pastikan untuk selalu memilih buah segar dan mencucinya terlebih dahulu sebelum dikonsumsi agar tetap higienis. dengan mengonsumsi buah saat berbuka puasa, tubuh akan mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani ibadah puasa dengan lebih sehat!