Manfaat Olahraga Ringan Saat Puasa: Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 24 Feb 2025 - 15:01

Ilustrasi Olahraga Ringan -foto:unsplash-Hesti

manfaat olahraga ringan saat puasa: tetap sehat dan bugar selama ramadan                            oku ekspres - selama bulan ramadan, banyak orang yang mengurangi aktivitas fisik, bahkan ada yang berhenti berolahraga karena khawatir kekurangan energi.
namun, sebenarnya olahraga ringan saat puasa bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
olahraga selama puasa tidak perlu intens, cukup dengan olahraga ringan yang tidak menguras tenaga berlebihan. berikut beberapa manfaat olahraga ringan saat berpuasa:
1. mendukung proses detoksifikasi
olahraga ringan membantu memperlancar sirkulasi darah dan fungsi kelenjar getah bening, yang mendukung proses detoksifikasi tubuh. melakukan aktivitas fisik sebelum berbuka bisa memastikan proses pengeluaran racun tubuh berjalan dengan lancar.
baca juga:resep bubur nasi gurih dengan santan kelapa
baca juga:resep dodol betawi: camilan tradisional manis yang lezat dan kenyal
2. meningkatkan metabolisme tubuh
tubuh tetap perlu bergerak selama puasa untuk menjaga metabolisme tetap optimal. berhenti berolahraga justru dapat mengganggu metabolisme, menyebabkan perubahan pada otot, hormon, dan fungsi tubuh.
3. menambah semangat
olahraga ringan dapat mengatasi rasa letih, lesu, dan malas yang sering dirasakan saat puasa. olahraga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang memunculkan rasa bahagia dan membuat tubuh lebih bersemangat.
bahkan, olahraga ringan selama 20 menit sudah cukup untuk meningkatkan mood hingga 12 jam.
4. mengoptimalkan kinerja hormon
berolahraga saat puasa membantu tubuh mengoptimalkan produksi hormon, termasuk hormon pertumbuhan yang penting untuk pembentukan otot, meningkatkan kepadatan tulang, membakar lemak, dan meningkatkan kualitas hidup. olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mencegah diabetes.
baca juga:rawon: sup daging khas jawa timur dengan kuah hitam yang menggugah selera
baca juga:5 manfaat luar biasa menggunakan minyak zaitun untuk masak
5. menjaga berat badan ideal
selama puasa, kebiasaan makan berlebihan saat berbuka bisa berisiko meningkatkan berat badan. dengan rutin berolahraga, tubuh dapat tetap aktif dan membakar lemak serta kalori yang tidak terpakai, sehingga menjaga berat badan tetap ideal.
jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa
jika kamu ingin berolahraga selama puasa, pilihlah olahraga ringan yang tidak menguras banyak energi. berikut beberapa pilihan olahraga ringan yang dapat dicoba:
1. jalan santai
jalan kaki santai selama 30 menit dapat menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, memperkuat tulang, serta menurunkan lemak tubuh. cobalah jalan santai beberapa saat sebelum berbuka puasa.
2. jogging
jogging dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan risiko diabetes. lakukan jogging ringan sekitar 30 menit sebelum berbuka untuk manfaat terbaik.
baca juga:mentan amran pimpin operasi pasar pangan murah besar-besaran, libatkan 4.500 gerai kantor pos di seluruh indon
baca juga:palembang soccer skills berkembang pesat. baik dari segi prestasi maupun lainnya.
3. yoga
yoga adalah olahraga yang bisa dilakukan dengan intensitas rendah, cocok bagi yang ingin tetap bergerak tanpa menguras banyak tenaga. melakukan yoga di sore hari sambil menunggu waktu berbuka sangat disarankan.
4. bersepeda
bersepeda meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah serta membantu memperkuat otot bagian bawah tubuh. kamu bisa bersepeda santai di sore hari atau menggunakan sepeda statis.
5. beban tubuh
latihan beban tubuh seperti push-up, sit-up, dan jumping jack dapat dilakukan di mana saja tanpa alat. jenis olahraga ini efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif selama puasa.
dengan rutin berolahraga ringan saat puasa, tubuh tetap sehat, bugar, dan berat badan tetap terjaga. jadi, jangan ragu untuk mencoba olahraga ringan ini agar bulan ramadan tetap berjalan dengan sehat dan menyenangkan!