Segudang Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan dan Kecantikan

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 21 Feb 2025 - 16:13

Ilustrasi jeruk nipis -foto:Halodoc-Putri

OKU EKSPRES - Jeruk nipis bukan hanya penyedap rasa dalam masakan, tetapi juga kaya akan manfaat bagi kesehatan.

Meskipun ukurannya kecil, buah yang satu ini mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin C, antioksidan, serta mineral penting lainnya.

Beragam manfaatnya mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit dan jantung.

Kandungan Nutrisi dalam Jeruk Nipis

Dalam satu buah jeruk nipis dengan berat sekitar 50 gram, terdapat:

45 gram air

22 kalori

5 gram karbohidrat

55 mg kalium, 9 mg kalsium, 11 mg fosfor, dan 1,5 mg natrium

10 mg vitamin C

Protein, vitamin B1, B2, B3, beta karoten, serta antioksidan seperti flavonoid, quercetin, limonoids, hesperidin, dan asam sitrat

Dengan kandungan nutrisi tersebut, berikut adalah berbagai manfaat jeruk nipis yang bisa Anda rasakan:

segudang manfaat jeruk nipis untuk kesehatan dan kecantikan                              oku ekspres - jeruk nipis bukan hanya penyedap rasa dalam masakan, tetapi juga kaya akan manfaat bagi kesehatan.
meskipun ukurannya kecil, buah yang satu ini mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin c, antioksidan, serta mineral penting lainnya.
beragam manfaatnya mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit dan jantung.  
kandungan nutrisi dalam jeruk nipis  
dalam satu buah jeruk nipis dengan berat sekitar 50 gram, terdapat:  
baca juga:manfaat tomat hijau untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:rahasia cabe serta manfaat pedasnya untuk pencernaan dan kesehatan
45 gram air  
22 kalori  
5 gram karbohidrat  
55 mg kalium, 9 mg kalsium, 11 mg fosfor, dan 1,5 mg natrium  
10 mg vitamin c  
protein, vitamin b1, b2, b3, beta karoten, serta antioksidan seperti flavonoid, quercetin, limonoids, hesperidin, dan asam sitrat  
dengan kandungan nutrisi tersebut, berikut adalah berbagai manfaat jeruk nipis yang bisa anda rasakan:  
 1. meningkatkan daya tahan tubuh  
vitamin c dalam jeruk nipis berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. konsumsi jeruk nipis secara rutin dapat membantu tubuh lebih cepat pulih dari flu serta mengurangi tingkat keparahan gejalanya.  
baca juga:khasiat bayam merah untuk kesehatan
baca juga:manfaat luar terong biasa untuk kesehatan dan efek sampingnya
2. membantu mencerahkan kulit  
jika anda ingin memiliki kulit cerah alami, jeruk nipis bisa menjadi solusi alami. kandungan hesperidin dalam buah ini mampu menghambat pembentukan melanin, sehingga kulit tampak lebih cerah.
namun, bagi pemilik kulit sensitif, penggunaan langsung pada kulit sebaiknya dihindari karena bisa menimbulkan iritasi.  
3. mencegah penuaan dini  
jeruk nipis kaya akan vitamin c yang berperan dalam produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan mencegah kerutan.
konsumsi makanan kaya vitamin c dapat membantu kulit tetap lembap dan kencang seiring bertambahnya usia.  
baca juga:rahasia sehat dalam secangkir teh: jenis dan manfaatnya bagi tubuh
baca juga:rahasia kesehatan dan kecantikan dalam secangkir teh hijau
 4. membantu menurunkan berat badan  
asam sitrat dalam jeruk nipis membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori lebih efektif. anda bisa mengonsumsi air jeruk nipis di pagi hari atau sebagai infused water untuk mendukung program penurunan berat badan.  
5. mencegah anemia  
vitamin c dalam jeruk nipis meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga dapat mencegah anemia akibat kekurangan zat besi. ini sangat bermanfaat bagi mereka yang rentan mengalami anemia.  
 6. mengurangi risiko asam urat  
jeruk nipis mengandung vitamin c yang mampu membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
jika anda memiliki riwayat asam urat, mengonsumsi air jeruk nipis dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri sendi.  
baca juga:jenis-jenis vitamin b dan manfaatnya bagi kesehatan
baca juga:jaga keamanan, rekontruksi dipindah ke halaman mapolres
7. mengontrol kadar gula darah  
dengan indeks glikemik yang rendah, jeruk nipis tidak menyebabkan lonjakan gula darah, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. namun, sebaiknya hindari menambahkan gula agar manfaatnya lebih optimal.  
 8. menjaga kesehatan jantung  
kalium dalam jeruk nipis berperan dalam menurunkan tekanan darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. selain itu, vitamin c dalam buah ini membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah akibat penumpukan plak.  
9. mencegah batu ginjal  
asam sitrat dalam jeruk nipis mampu mencegah pembentukan batu ginjal dengan menetralkan zat sisa dalam urine. bahkan, asam sitrat juga dapat membantu memecah batu ginjal berukuran kecil.  
10. menghambat pertumbuhan sel kanker  
flavonoid dalam jeruk nipis memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker, seperti kanker payudara, usus, dan pankreas. meski demikian, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.  
baca juga:perkuat ketahanan pangan, panen raya sayur ke enam kali
baca juga:diduga edarkan ganja, doni ditangkap di rumah kontrakan 
cara konsumsi jeruk nipis yang sehat  
untuk mendapatkan manfaatnya, anda bisa mencampurkan perasan jeruk nipis ke dalam segelas air dan menambahkan madu sebagai pemanis alami. agar lebih segar, tambahkan jahe atau bubuk kayu manis.  
namun, perlu diingat bahwa konsumsi jeruk nipis dalam jangka panjang dapat mengikis enamel gigi akibat kadar asamnya yang tinggi. untuk mengurangi risiko ini, gunakan sedotan saat minum dan berkumurlah dengan air putih setelahnya.  
dengan berbagai manfaatnya, jeruk nipis bisa menjadi tambahan yang baik dalam pola makan sehat anda!