Vitamin D3: Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan Tulang dan Tubuh

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 19 Feb 2025 - 14:38

Ilustrasi vitamin d3 -foto:Alodokter-Putri

4. Mengurangi Risiko Infeksi Pernapasan

Vitamin D3 berkontribusi dalam menjaga sistem imun, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi pernapasan, seperti flu, pneumonia, dan tuberkulosis (TBC). Asupan vitamin D3 yang cukup juga dapat mengurangi gejala peradangan akibat infeksi, seperti batuk, pilek, dan sakit tenggorokan.

5. Meningkatkan Kesejahteraan Mental

Vitamin D3 juga berperan dalam mengatur suasana hati dan kesehatan mental. Kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan.

Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin D3 dapat membantu menjaga stabilitas emosi dan kesejahteraan mental.

Berapa Dosis yang Dianjurkan?

Kebutuhan vitamin D3 harian bervariasi tergantung usia. Untuk orang dewasa, dosis yang disarankan adalah sekitar 600 IU atau 15 mikrogram per hari, sedangkan untuk lansia dianjurkan 800 IU atau 20 mikrogram per hari. Jika digunakan untuk tujuan pengobatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat.

Meskipun jarang menimbulkan efek samping, konsumsi vitamin D3 dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan mual, sembelit, kehilangan nafsu makan, rasa haus berlebih, dan perubahan suasana hati. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya sesuai kebutuhan tubuh.

vitamin d3: manfaat luar biasa untuk kesehatan tulang dan tubuh                            oku ekspres - beragam manfaat vitamin d3 untuk kesehatan
vitamin d3 adalah salah satu bentuk vitamin d yang bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti ikan salmon, minyak ikan kod, hati sapi, kuning telur, keju, dan yoghurt. selain itu, vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
fungsi utama vitamin d3 adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk menjaga kepadatan dan kesehatan tulang. namun, manfaatnya tidak hanya sebatas itu. berikut adalah beberapa manfaat lain dari vitamin d3 bagi tubuh:
1. mengatasi osteomalasia dan rakitis
osteomalasia adalah kondisi di mana tulang menjadi lunak, sementara rakitis adalah gangguan pertumbuhan tulang pada anak-anak. kedua kondisi ini disebabkan oleh kekurangan vitamin d. dengan asupan vitamin d3 yang cukup, kedua masalah ini bisa dicegah dan diatasi. namun, dosis yang dikonsumsi harus sesuai dengan anjuran medis.
baca juga:hati ayam: superfood kaya nutrisi untuk mpasi
baca juga:bola-bola ubi ungu isi cokelat: camilan lezat dan hemat untuk keluarga 
2. menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis
seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat menurun, yang meningkatkan risiko osteoporosis. wanita lebih rentan mengalami kondisi ini akibat penurunan kadar hormon estrogen. konsumsi vitamin d3 sejak dini dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di masa tua.
3. mendukung kesehatan ginjal
ginjal berperan dalam mengaktifkan vitamin d dalam tubuh. namun, gangguan ginjal dapat menghambat proses ini, sehingga tubuh tidak mendapatkan manfaat optimal dari vitamin d.
mengonsumsi vitamin d3 secara rutin dapat membantu mencegah perburukan kondisi pada penderita gangguan ginjal.
baca juga:ketupat lebaran: simbol kebersamaan dan cara membuatnya dengan mudah
baca juga:cara membuat asbak rokok unik dari bambu bekas 
4. mengurangi risiko infeksi pernapasan
vitamin d3 berkontribusi dalam menjaga sistem imun, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi pernapasan, seperti flu, pneumonia, dan tuberkulosis (tbc). asupan vitamin d3 yang cukup juga dapat mengurangi gejala peradangan akibat infeksi, seperti batuk, pilek, dan sakit tenggorokan.
5. meningkatkan kesejahteraan mental
vitamin d3 juga berperan dalam mengatur suasana hati dan kesehatan mental. kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan.
oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin d3 dapat membantu menjaga stabilitas emosi dan kesejahteraan mental.
berapa dosis yang dianjurkan?
kebutuhan vitamin d3 harian bervariasi tergantung usia. untuk orang dewasa, dosis yang disarankan adalah sekitar 600 iu atau 15 mikrogram per hari, sedangkan untuk lansia dianjurkan 800 iu atau 20 mikrogram per hari. jika digunakan untuk tujuan pengobatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat.
baca juga:manfaat luar biasa bermain futsal bagi kesehatan
baca juga:manfaat tersembunyi dari kerupuk kulit untuk kesehatan 
meskipun jarang menimbulkan efek samping, konsumsi vitamin d3 dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan mual, sembelit, kehilangan nafsu makan, rasa haus berlebih, dan perubahan suasana hati. oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya sesuai kebutuhan tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 16 SEPTEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan