Dampak Olahraga Malam bagi Tubuh

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Selasa , 18 Feb 2025 - 18:36

Ilustrasi olahraga malam yang memiliki beberapa dampak bagi tubuh. -Foto: Freepik-Gus munir

OKU EKSPRES - Berolahraga di malam hari atau sebelum tidur sering menjadi pilihan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu di pagi hari.

Namun, ada anggapan bahwa olahraga sebelum tidur bisa mengganggu kualitas istirahat.

Jika tujuanmu adalah meningkatkan kualitas tidur, penelitian dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa seseorang yang berolahraga selama 35 menit sebelum tidur tetap memiliki kualitas tidur yang sama dengan mereka yang tidak berolahraga.

Lalu, apakah olahraga malam benar-benar berdampak buruk bagi kesehatan? Yuk, kita cari tahu lebih lanjut!

Pengaruh Olahraga Malam terhadap Tidur

Bagi sebagian orang, olahraga di malam hari memang bisa mengganggu kualitas tidur.

Namun, faktanya, berolahraga sebelum tidur, bahkan dalam waktu 30 menit sebelumnya, tidak selalu berdampak negatif seperti yang sering dikatakan.

Menurut Live Strong, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine tahun 2019 menemukan bahwa orang yang berolahraga dalam rentang waktu empat jam sebelum tidur tidak mengalami kesulitan untuk tidur.

Bahkan, hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka justru menikmati tidur nyenyak yang lebih lama dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Pada beberapa kondisi, olahraga justru dapat membantu seseorang tidur lebih baik, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.

dampak olahraga malam bagi tubuh                            oku ekspres - berolahraga di malam hari atau sebelum tidur sering menjadi pilihan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu di pagi hari. 
namun, ada anggapan bahwa olahraga sebelum tidur bisa mengganggu kualitas istirahat.
jika tujuanmu adalah meningkatkan kualitas tidur, penelitian dalam journal of sleep research menunjukkan bahwa seseorang yang berolahraga selama 35 menit sebelum tidur tetap memiliki kualitas tidur yang sama dengan mereka yang tidak berolahraga.
lalu, apakah olahraga malam benar-benar berdampak buruk bagi kesehatan? yuk, kita cari tahu lebih lanjut!
baca juga:vivo v50 resmi meluncur di india: spesifikasi dan perkiraan harga
baca juga:xiaomi su7 ultra pecahkan rekor di sirkuit internasional shanghai, kalahkan porsche taycan turbo gt
pengaruh olahraga malam terhadap tidur
bagi sebagian orang, olahraga di malam hari memang bisa mengganggu kualitas tidur. 
namun, faktanya, berolahraga sebelum tidur, bahkan dalam waktu 30 menit sebelumnya, tidak selalu berdampak negatif seperti yang sering dikatakan.
menurut live strong, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal sports medicine tahun 2019 menemukan bahwa orang yang berolahraga dalam rentang waktu empat jam sebelum tidur tidak mengalami kesulitan untuk tidur. 
bahkan, hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka justru menikmati tidur nyenyak yang lebih lama dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
baca juga:arm siap luncurkan cpu perdana di 2025, meta dikabarkan jadi pelanggan pertama
baca juga:ribuan anjing golden retriever meriahkan 
pada beberapa kondisi, olahraga justru dapat membantu seseorang tidur lebih baik, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia. 
national sleep foundation mencatat bahwa berbagai penelitian telah membuktikan bahwa olahraga secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur penderita insomnia kronis.
hal ini disebabkan oleh beberapa faktor. pertama, setelah berolahraga, suhu tubuh meningkat, yang kemudian menurun dan memberikan efek relaksasi yang membantu tidur lebih nyenyak. 
kedua, aktivitas fisik dapat mengurangi kecemasan dan gejala depresi yang sering dikaitkan dengan gangguan tidur. selain itu, olahraga juga mempengaruhi ritme sirkadian tubuh, tergantung pada jenis aktivitas yang dilakukan.
baca juga:kawasaki ninja h2 hyse: revolusi motor hidrogen yang ramah lingkungan
baca juga:6 manfaat konsumsi makanan fermentasi untuk kesehatan
waktu dan jenis olahraga yang tepat sebelum tidur
jika mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga di malam hari, itu mungkin disebabkan oleh tingginya kadar hormon adrenalin dan kortisol. 
oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu latihan agar tidak mengganggu waktu istirahat.
para ahli merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur. dengan begitu, tubuh memiliki cukup waktu untuk menurunkan kadar hormon dan kembali ke kondisi normal. 
selain itu, memilih jenis olahraga yang tepat juga berpengaruh. jika aktivitas seperti lari atau latihan intensitas tinggi membuatmu sulit tidur, cobalah beralih ke latihan yang lebih menenangkan seperti yoga atau peregangan.
baca juga:5 dampak negatif tidur dengan lampu menyala
baca juga:timnas indonesia u-20 gagal ke piala dunia u-20 2025
beberapa olahraga yang bisa dilakukan sebelum tidur antara lain lari, lompat tali, squat, crossfit, angkat beban, plank, push-up, dan hiit. 
namun, jika aktivitas ini membuatmu sulit tidur, alternatifnya adalah latihan ringan seperti pilates, yoga, stretching, self-massage, atau meditasi. 
menurut sleep.org, jenis olahraga ini tidak hanya membantu tubuh lebih rileks, tetapi juga mengurangi stres dan melemaskan otot setelah seharian beraktivitas.
jangan lupakan asupan nutrisi
setelah berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk pemulihan. banyak orang yang sedang diet cenderung menghindari makan setelah olahraga, tetapi hal ini bisa berdampak buruk.
tidur dengan perut kosong bisa menyebabkan terbangun di tengah malam karena rasa lapar atau bahkan nyeri perut.
baca juga:kim jong-un larang warganya nonton pertandingan 3 klub liga inggris ini
baca juga:aktris kim sae ron ditemukan meninggal dunia di kediamannya
karena itu, pastikan untuk mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur setelah berolahraga. jika kamu memiliki program diet tertentu, ikuti rekomendasi ahli gizi agar tetap mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa mengganggu tujuan kesehatanmu.
jadi, bolehkah berolahraga sebelum tidur? tentu saja boleh! namun, perhatikan waktu latihan serta jenis olahraga yang dipilih agar tidak mengganggu kualitas tidur. 
dengan manajemen yang tepat, olahraga malam tetap bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tanpa mengorbankan waktu istirahat. (*)