Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan secara Alami

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 08 Feb 2025 - 14:52

Ilustrasi Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan secara Alami -foto:freepik-Hesti

rekomendasi makanan sehat untuk menambah berat badan secara alami                            oku ekspres - untuk mendapatkan berat badan ideal yang sehat, mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang sangat penting. makanan yang kaya kalori dan protein dapat membantu menambah berat badan secara alami, terutama bagi mereka yang sulit naik berat badan.
berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat anda konsumsi untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
1.alpukat
alpukat merupakan buah yang kaya kalori dan lemak sehat, menjadikannya pilihan ideal untuk menambah berat badan. dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 160 kalori dan 14,7 gram lemak sehat. konsumsi satu buah alpukat setiap hari bisa membantu mencapai tujuan tersebut. anda bisa menikmatinya dalam bentuk jus atau salad.
2.daging merah
daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan domba, mengandung kalori tinggi, sekitar 273 kalori per 100 gram. namun, penting untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit lainnya.
baca juga:makanan penambah darah yang aman untuk ibu hamil dengan anemia
baca juga:5 manfaat kurma ajwa untuk tubuh, nomor 1 jarang orang ketahui
3.kentang
kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan kalori tambahan untuk menambah berat badan. selain itu, kentang baik untuk pencernaan dan bisa diolah dengan mudah, seperti dalam bentuk mashed potato yang bergizi.
4.ikan salmon
ikan salmon tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung lemak sehat dan omega-3 yang baik untuk otak. mengonsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu menambah berat badan secara sehat, terutama jika dipanggang atau dikukus.
5.susu dan produk olahannya
susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju mengandung kalori, protein, dan lemak sehat yang membantu menambah berat badan. selain itu, susu juga kaya akan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi.
6.selai kacang
selai kacang mengandung banyak kalori dan lemak sehat, sehingga sangat efektif untuk menambah berat badan. anda bisa mengoleskannya pada roti gandum atau mencampurnya dengan smoothie sebagai camilan sehat.
baca juga:5 manfaat bawang goreng bagi kesehatan
baca juga:5 manfaat beras merah bagi kesehatan
7.buah kering
buah kering seperti kismis dan kurma mengandung kalori tinggi yang membantu meningkatkan berat badan. meski demikian, karena kandungan gula yang tinggi, konsumsilah dengan bijak untuk menghindari risiko diabetes tipe 2.
8.telur
telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung kalori serta lemak sehat. untuk mendapatkan manfaat maksimal dari telur dalam menambah berat badan, konsumsi telur utuh, karena bagian kuningnya mengandung lebih banyak kalori dan nutrisi.
mengonsumsi makanan sehat dan bergizi ini dapat membantu anda mencapai berat badan ideal dengan cara yang alami dan menyehatkan. pastikan untuk menjaga pola makan seimbang dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika anda memiliki kondisi medis tertentu.