Fungsi Protein, Nutrisi Penting dengan Segudang Manfaat untuk Tubuh

Reporter: Putri |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 25 Jan 2025 - 12:18

Ilustrasi protein-foto:Yesdok-putri

fungsi protein, nutrisi penting dengan segudang manfaat untuk tubuh                            oku ekspres - protein adalah salah satu makronutrien esensial yang sangat dibutuhkan tubuh, selain karbohidrat dan lemak. saat dikonsumsi, protein dipecah oleh sistem pencernaan menjadi asam amino yang berperan penting dalam mendukung berbagai fungsi tubuh. berikut adalah sejumlah manfaat protein yang wajib diketahui:  
1. mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan  
protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. dalam kondisi tertentu seperti sakit, kehamilan, menyusui, atau pemulihan pascaoperasi, kebutuhan protein tubuh meningkat. orang lanjut usia dan atlet juga memerlukan asupan protein lebih tinggi untuk menjaga fungsi tubuh.  
 2. menjaga keseimbangan cairan  
protein dalam darah, seperti albumin dan globulin, berperan mengatur keseimbangan cairan tubuh. keduanya memastikan jumlah cairan dalam darah tetap stabil.  
 3. meningkatkan massa dan kekuatan otot  
asupan protein yang cukup terbukti membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot, serta mencegah kehilangan otot selama proses penurunan berat badan.  
baca juga:tips praktis membuat agar-agar marie cokelat di rumah
baca juga:xiaomi resmi luncurkan redmi note 14 dan redmi note 14 5g di indonesia
 4. menjaga kesehatan tulang  
konsumsi protein yang memadai dapat membantu mempertahankan massa tulang, mengurangi risiko osteoporosis, dan mencegah patah tulang seiring bertambahnya usia.  
5. meningkatkan sistem kekebalan tubuh  
protein membentuk antibodi atau imunoglobulin yang melindungi tubuh dari bakteri, virus, dan patogen berbahaya lainnya. tanpa antibodi, tubuh lebih rentan terhadap infeksi.  
 6. mengangkut dan menyimpan nutrisi  
protein bertindak sebagai pengangkut berbagai zat penting seperti oksigen, gula darah, kolesterol, serta vitamin dan mineral ke seluruh tubuh. contohnya, hemoglobin membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh.  
 7. sumber energi tambahan  
protein dapat digunakan sebagai sumber energi, terutama ketika asupan karbohidrat dan lemak tidak mencukupi. setiap gram protein menghasilkan empat kalori, setara dengan energi yang dihasilkan karbohidrat.  
baca juga:balenciaga luncurkan model sepatu baru the zero untuk koleksi musim gugur 2025
baca juga:avatar: fire and ash siap tayang desember 2025, hadirkan dunia baru di pandora
 8. mengatur keseimbangan hormon  
protein memainkan peran penting dalam produksi dan regulasi hormon, terutama selama masa pubertas dan pertumbuhan anak.  
9. menjaga kebugaran tubuh  
protein membantu mencegah kerusakan otot akibat penuaan dan mengurangi risiko sarcopenia, yaitu penurunan massa otot yang terjadi pada usia lanjut.  
 10. menurunkan tekanan darah  
penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.  
 11. memberikan rasa kenyang lebih lama  
protein membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga dapat mencegah kebiasaan ngemil yang berlebihan dan mendukung pola makan sehat.  
baca juga:kakao entertainment siapkan adaptasi live-action solo leveling
baca juga:kolaborasi bersejarah lego, netflix, dan tomorrow studios hadirkan koleksi lego bertema one piece
memastikan asupan protein yang cukup sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal. pilihlah sumber protein berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu, untuk memenuhi kebutuhan harian anda dan keluarga.