Tips Agar Tidur Tidak Ngorok

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 19 Jan 2025 - 17:05

Ilustrasi tidur ngorok. -Foto: Pexels-Gus munir

Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan lemak di area leher, yang berisiko mempersempit saluran napas dan menyebabkan mendengkur.

Menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal dapat membantu mengurangi ngorok secara signifikan.

Upayakan pola makan sehat dan olahraga rutin untuk mencapai berat badan ideal, terutama jika mendengkur muncul sebagai masalah baru.

Hindari alkohol sebelum tidur

Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan otot di sekitar tenggorokan menjadi lebih rileks, sehingga mudah bergetar dan memicu ngorok.

Sebaiknya hindari minuman beralkohol setidaknya 2–3 jam sebelum waktu tidur untuk menjaga otot pernapasan tetap aktif.

Lakukan latihan pernapasan

Latihan seperti pernapasan diafragma atau gerakan khusus untuk memperkuat otot tenggorokan dapat membantu mencegah ngorok.

Latihan ini berfungsi menjaga saluran udara tetap terbuka selama tidur. Anda bisa mencoba bernapas dalam-dalam dengan fokus pada pernapasan perut atau melakukan gerakan tertentu yang melatih otot di area tenggorokan.

Bersihkan saluran pernapasan

Hidung tersumbat akibat pilek atau alergi dapat memicu mendengkur. Gunakan uap panas atau semprotan saline untuk membersihkan saluran pernapasan sebelum tidur.

tips agar tidur tidak ngorok                            oku ekspres - ngorok terjadi ketika aliran udara pada saluran pernapasan terhalang, sehingga menyebabkan getaran pada jaringan tenggorokan. 
meski sering dianggap hal biasa, ngorok juga bisa menjadi indikasi adanya gangguan kesehatan seperti sleep apnea.
jika anda sering mengalami ngorok saat tidur, sebaiknya segera mengambil langkah untuk mengatasinya. 
berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengurangi kebiasaan mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur anda.
baca juga:6 dampak negatif olahraga setelah makan
baca juga:oppo merilis seri terbaru oppo reno 13 bisa foto di bawah air tanpa casing, serius nih?
tips agar tidur bebas ngorok
berikut beberapa langkah efektif yang dapat diterapkan untuk mengurangi ngorok, dirangkum dari berbagai sumber:
ubah posisi tidur
tidur terlentang dapat membuat lidah dan jaringan lunak lain menutupi saluran udara, sehingga memicu ngorok. 
untuk menghindarinya, cobalah tidur dengan posisi miring, yang dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka. 
anda juga bisa menggunakan bantal tambahan untuk memastikan posisi tetap miring selama tidur.
baca juga:samsung perkenalkan versi baru nada dering ikonik
baca juga:tiktok di ambang larangan di as: bytedance wajib lepas kepemilikan atau aplikasi akan diblokir
jaga berat badan ideal
kelebihan berat badan dapat meningkatkan lemak di area leher, yang berisiko mempersempit saluran napas dan menyebabkan mendengkur. 
menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal dapat membantu mengurangi ngorok secara signifikan. 
upayakan pola makan sehat dan olahraga rutin untuk mencapai berat badan ideal, terutama jika mendengkur muncul sebagai masalah baru.
hindari alkohol sebelum tidur
konsumsi alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan otot di sekitar tenggorokan menjadi lebih rileks, sehingga mudah bergetar dan memicu ngorok. 
baca juga:instagram luncurkan fitur baru di reels, respons atas ancaman larangan tiktok di as
baca juga:royal enfield luncurkan flying flea, motor listrik pertama dalam sejarah 123 tahun
sebaiknya hindari minuman beralkohol setidaknya 2–3 jam sebelum waktu tidur untuk menjaga otot pernapasan tetap aktif.
lakukan latihan pernapasan
latihan seperti pernapasan diafragma atau gerakan khusus untuk memperkuat otot tenggorokan dapat membantu mencegah ngorok. 
latihan ini berfungsi menjaga saluran udara tetap terbuka selama tidur. anda bisa mencoba bernapas dalam-dalam dengan fokus pada pernapasan perut atau melakukan gerakan tertentu yang melatih otot di area tenggorokan.
bersihkan saluran pernapasan
hidung tersumbat akibat pilek atau alergi dapat memicu mendengkur. gunakan uap panas atau semprotan saline untuk membersihkan saluran pernapasan sebelum tidur. 
baca juga:escudo tabrak kereta api, pengemudi dilarikan ke rumah sakit
baca juga:dana anagata
cara ini membantu memperlancar aliran udara dan mengurangi risiko ngorok.
gunakan humidifier di kamar
udara yang terlalu kering dapat menyebabkan iritasi pada saluran napas, sehingga meningkatkan risiko ngorok. 
dengan menambahkan kelembapan menggunakan humidifier, anda dapat mencegah iritasi dan memastikan saluran udara tetap nyaman saat tidur.
pastikan tidur cukup dan teratur
kurang tidur dapat membuat otot tenggorokan menjadi terlalu rileks dan mudah bergetar, yang memicu ngorok. 
baca juga:tangkap tersangka bandar narkoba diduga saat lakukan transaksi
baca juga:pagar laut di pesisir utara tangerang dibongkar tni al 
upayakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan teratur setiap malam agar tubuh tetap segar dan bugar.
menerapkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat seperti di atas dapat membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan ngorok. 
namun, jika anda mengalami ngorok disertai gejala lain seperti kesulitan bernapas atau kelelahan berlebihan di siang hari, konsultasikan dengan dokter. 
kondisi tersebut mungkin merupakan tanda sleep apnea yang membutuhkan penanganan medis lebih lanjut.
baca juga:lelaki diduga dianiaya oknum polri
baca juga:hm alwi hamu tokoh pers nasional meninggal dunia di usia 80 tahun
dengan langkah-langkah ini, anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendapatkan istirahat yang lebih nyaman tanpa mendengkur.(*)