Makanan Kaya Biotin untuk Kesehatan Tulang dan Kulit

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 15 Jan 2025 - 19:34

Ilustrasi Makanan Kaya Biotin -foto:istockphoto-Hesti

Brokoli adalah sayuran yang sangat kaya akan serat, kalsium, vitamin A dan C, serta biotin. Mengonsumsinya dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan tulang.

6. Kuning Telur

Telur utuh, terutama kuning telur, mengandung biotin yang tinggi. Satu butir telur yang dimasak (sekitar 50 gram) mengandung sekitar 10 mcg biotin. Untuk mendapatkan manfaat biotin maksimal dan menghindari risiko keracunan Salmonella, pastikan telur dimasak hingga matang.

7. Hati Ayam atau Sapi

Hati ayam dan sapi kaya akan biotin. Hanya dengan mengonsumsi 75 gram hati sapi yang dimasak, tubuh sudah mendapatkan hampir 31 mcg biotin. Hati ayam, dalam jumlah yang sama, mengandung sekitar 138 mcg biotin.

Dengan memasukkan makanan kaya biotin ini dalam pola makan sehari-hari, kamu dapat mendukung kesehatan tulang, kulit, dan rambut, serta mendapatkan manfaat lainnya bagi tubuh.

makanan kaya biotin untuk kesehatan tulang dan kulit                            oku ekspres - biotin, atau yang dikenal sebagai vitamin b7, memiliki peran penting dalam metabolisme tubuh, seperti membantu pembakaran protein, karbohidrat, dan lemak. selain itu, biotin juga berfungsi untuk menstabilkan gula darah, meningkatkan kolesterol baik, dan mencegah kerusakan saraf.
meskipun ada banyak suplemen biotin yang tersedia, beberapa makanan alami kaya akan biotin yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. 
berikut ini beberapa makanan yang dapat menjadi sumber biotin yang baik untuk tubuh:
1. jamur
jamur merupakan sumber biotin yang sangat baik, berfungsi sebagai mekanisme perlindungan alami bagi tubuh. nutrisi yang terkandung dalam jamur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kadar biotin dalam tubuh.
baca juga:manfaat makan wortel untuk kesehatan tubuh yang perlu kamu tahu
baca juga:resep ayam teriyaki saori yang lezat dan mudah dibuat di rumah
2. kacang dan biji-bijian
almond, kacang tanah, biji bunga matahari, dan kenari adalah contoh kacang dan biji-bijian yang kaya akan biotin. selain biotin, mereka juga mengandung lemak tak jenuh dan serat yang bermanfaat bagi tubuh.
3. ubi jalar
ubi jalar mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan karotenoid. selain itu, ubi jalar juga kaya akan biotin yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. buah-buahan
pisang, alpukat, dan raspberry adalah buah-buahan yang mengandung biotin. mengonsumsi buah-buahan ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kulit dan rambut.
5. brokoli
brokoli adalah sayuran yang sangat kaya akan serat, kalsium, vitamin a dan c, serta biotin. mengonsumsinya dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan tulang.
baca juga:10 manfaat air kelapa hijau untuk kesehatan dan kebugaran tubuh
baca juga:manfaat pisang untuk kesehatan tubuh dan tips konsumsi yang tepat
6. kuning telur
telur utuh, terutama kuning telur, mengandung biotin yang tinggi. satu butir telur yang dimasak (sekitar 50 gram) mengandung sekitar 10 mcg biotin. untuk mendapatkan manfaat biotin maksimal dan menghindari risiko keracunan salmonella, pastikan telur dimasak hingga matang.
7. hati ayam atau sapi
hati ayam dan sapi kaya akan biotin. hanya dengan mengonsumsi 75 gram hati sapi yang dimasak, tubuh sudah mendapatkan hampir 31 mcg biotin. hati ayam, dalam jumlah yang sama, mengandung sekitar 138 mcg biotin.
dengan memasukkan makanan kaya biotin ini dalam pola makan sehari-hari, kamu dapat mendukung kesehatan tulang, kulit, dan rambut, serta mendapatkan manfaat lainnya bagi tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 16 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan