6 Langkah Ampuh Redakan Sakit Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Jumat , 27 Dec 2024 - 21:32

Ilustrasi sakit pinggang akibat terlalu lama duduk. -Foto: Freepik.com/freepik-Gus munir

6 langkah ampuh redakan sakit pinggang akibat duduk terlalu lama                            oku ekspres - sakit pinggang akibat duduk terlalu lama merupakan masalah yang umum terjadi, terutama pada mereka yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer atau memiliki gaya hidup dengan sedikit aktivitas fisik.
posisi duduk yang salah dan kurangnya pergerakan dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri, hingga gangguan postur tubuh. 
namun, anda tak perlu khawatir, karena ada beberapa cara efektif untuk mengatasi masalah ini. berikut langkah-langkah yang dapat anda coba:
cara mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu lama:
baca juga:aksi demo bem tolak ppn 12 persen diwarnai lempar uang ke istana
baca juga:respon indef soal banyaknya penolakan kenaikan ppn 12 %
lakukan peregangan secara teratur
melakukan peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggang. beberapa gerakan yang bermanfaat antara lain:
- child's pose: duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kemudian rentangkan tubuh ke depan.
- putaran pinggang: duduk tegak dan perlahan putar tubuh ke kanan dan kiri.
- peregangan punggung bawah: berdiri dan bungkukkan tubuh sampai tangan menyentuh lantai.
peregangan ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa sakit.
baca juga:luncurkan gerakan '7 kebiasaan anak indonesia hebat'
baca juga:pastikan embun bukan asap
beristirahat secara berkala
hindari duduk terlalu lama dalam satu posisi. setiap 30–60 menit, cobalah untuk berdiri dan bergerak selama beberapa menit. 
anda bisa berjalan sebentar, melakukan stretching, atau mengubah posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada pinggang.
gunakan kursi ergonomis
memilih kursi yang ergonomis dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk. 
pilih kursi dengan sandaran punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang dan ketinggian yang dapat disesuaikan dengan meja kerja. 
pastikan posisi duduk anda tegak dengan kaki rata di lantai.
baca juga:heboh pernikahan fantastis di muba mahar rp1 miliar dan berlian
baca juga:kasus diduga selingkuh oknum sekwan okus dihentikan
kompres dengan air hangat atau dingin
jika rasa sakit sudah terasa, anda bisa menggunakan kompres hangat untuk meredakan ketegangan otot. 
kompres dingin juga bisa digunakan untuk mengurangi peradangan atau pembengkakan. lakukan kompres selama 15–20 menit untuk hasil yang optimal.
perkuat otot inti dengan olahraga
olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan peregangan dapat memperkuat otot inti dan punggung bawah, yang dapat mencegah sakit pinggang. 
pastikan untuk melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera.
baca juga:9 syarat wajib agar tpg 2025 bisa cair, apakah anda sudah siap?
baca juga:resep puding buah miliki tekstur kenyal dan manis, cocok dinikmati bersama kopi atau teh
jaga postur duduk yang benar
posisi duduk yang buruk, seperti membungkuk atau terlalu condong ke depan, dapat memperburuk sakit pinggang. 
duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan pandangan sejajar dengan layar komputer.
dengan langkah-langkah sederhana seperti peregangan, istirahat teratur, dan menjaga postur tubuh yang baik, anda dapat mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu lama. 
selain itu, olahraga dan penggunaan kursi ergonomis dapat membantu mencegah masalah ini di masa depan. jika nyeri berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. (*)