Waspada! 10 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 20 Dec 2024 - 16:47

Ilustrasi Tanda Tubuh Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula -foto:Shutterstock-Hesti

OKU EKSPRES - Gula adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, gula dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Kebanyakan orang mungkin tidak sadar berapa banyak gula yang mereka konsumsi, terutama yang terdapat dalam makanan olahan dan minuman manis. Gula tambahan—seperti madu, sirup maple, dan pemanis lainnya—adalah jenis gula yang sering ditambahkan pada makanan dan minuman tanpa kita sadari.

Batas Konsumsi Gula Harian

Hingga kini, tidak ada batasan pasti untuk konsumsi gula setiap hari. Namun, banyak organisasi kesehatan global sepakat untuk membatasi asupan "gula bebas", yang termasuk gula tambahan serta gula alami dalam madu, sirup, dan jus buah tanpa pemanis tambahan.

Menurut American Heart Association (AHA), batasan konsumsi gula tambahan per hari adalah:

•Pria: 37,5 gram (150 kalori, sekitar 9 sendok teh)

•Wanita: 25 gram (100 kalori, sekitar 6 sendok teh)

•Anak-anak (2 tahun ke atas): Tidak lebih dari 6 sendok teh per hari.

10 Tanda Tubuh Kebanyakan Gula

Jika Anda sering mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan, tubuh Anda mungkin memberikan beberapa tanda yang perlu diperhatikan. Berikut adalah gejala-gejala yang bisa menjadi indikasi konsumsi gula yang berlebihan:

1.Berat Badan Bertambah

Mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama yang berasal dari makanan olahan dan minuman manis, dapat meningkatkan penumpukan lemak tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terduga.

waspada! 10 tanda tubuh terlalu banyak mengonsumsi gula                            oku ekspres - gula adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, gula dapat berdampak buruk pada kesehatan.
kebanyakan orang mungkin tidak sadar berapa banyak gula yang mereka konsumsi, terutama yang terdapat dalam makanan olahan dan minuman manis. gula tambahan—seperti madu, sirup maple, dan pemanis lainnya—adalah jenis gula yang sering ditambahkan pada makanan dan minuman tanpa kita sadari.
batas konsumsi gula harian
hingga kini, tidak ada batasan pasti untuk konsumsi gula setiap hari. namun, banyak organisasi kesehatan global sepakat untuk membatasi asupan "gula bebas", yang termasuk gula tambahan serta gula alami dalam madu, sirup, dan jus buah tanpa pemanis tambahan.
menurut american heart association (aha), batasan konsumsi gula tambahan per hari adalah:
baca juga:mitos atau fakta? manfaat jeruk nipis untuk menurunkan berat badan
baca juga:manfaat masker mentimun untuk kesehatan dan kecantikan kulit wajah 
•pria: 37,5 gram (150 kalori, sekitar 9 sendok teh)
•wanita: 25 gram (100 kalori, sekitar 6 sendok teh)
•anak-anak (2 tahun ke atas): tidak lebih dari 6 sendok teh per hari.
10 tanda tubuh kebanyakan gula
jika anda sering mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan, tubuh anda mungkin memberikan beberapa tanda yang perlu diperhatikan. berikut adalah gejala-gejala yang bisa menjadi indikasi konsumsi gula yang berlebihan:
1.berat badan bertambah 
mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama yang berasal dari makanan olahan dan minuman manis, dapat meningkatkan penumpukan lemak tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terduga.
baca juga:tips ampuh menghilangkan kantong mata dan lingkaran hitam secara alami
baca juga:manfaat jeruk purut untuk kesehatan
2.kecanduan makanan manis 
jika anda merasa terus-menerus ingin makan makanan manis, ini bisa menjadi tanda tubuh anda sudah terbiasa atau bahkan kecanduan gula. gula dapat memengaruhi otak dan merangsang rasa ingin makan yang lebih banyak.
3.masalah kulit 
gula yang berlebihan dalam tubuh dapat memicu peradangan yang memperburuk kondisi kulit, seperti jerawat, serta mempercepat tanda-tanda penuaan dini.
4.kelelahan yang tidak wajar 
meskipun gula dapat memberikan dorongan energi singkat, setelah itu kadar energi tubuh bisa turun drastis. jika anda merasa sering lelah meskipun sudah cukup tidur, bisa jadi ini akibat perubahan gula darah yang dipicu konsumsi gula berlebihan.
5.penyakit yang mudah datang kembali 
konsumsi gula yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh, membuat anda lebih rentan terhadap infeksi dan memperlambat proses pemulihan dari penyakit.
baca juga:cara alami untuk menjaga usus tetap bersih dan sehat
baca juga:7 buah ampuh yang bisa melancarkan buang air besar (bab)
6.resistensi insulin meningkat 
terlalu sering mengonsumsi gula dapat mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
7.makanan tidak lagi manis cukup 
jika anda merasa bahwa makanan sudah tidak terasa semanis dulu dan terus menambah gula, ini bisa menjadi tanda tubuh telah terbiasa dengan kadar kemanisan yang sangat tinggi. hal ini membuat anda terus mencari rasa manis yang lebih kuat.
8.nyeri sendi 
gula berlebihan dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang memengaruhi persendian dan menyebabkan rasa nyeri, meskipun faktor usia juga dapat mempengaruhi hal ini.
9.gangguan tidur 
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula yang tinggi dapat berhubungan dengan gangguan tidur. gula tambahan dapat mempengaruhi kualitas tidur anda, menyebabkan masalah tidur meskipun telah cukup tidur.
baca juga:bocoran desain samsung galaxy s25+ dan s25 ultra menjelang peluncuran resmi
baca juga:poco x7 pro transformasi redmi turbo 4 untuk pasar globa
10.tekanan darah tinggi 
bagi mereka yang sudah memiliki hipertensi, konsumsi gula tambahan dapat memperburuk kondisi tersebut. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis sangat berkaitan dengan meningkatnya tekanan darah dan risiko hipertensi.
jika anda mulai merasakan tanda-tanda di atas, penting untuk mempertimbangkan kembali pola makan dan mengurangi asupan gula. mengontrol konsumsi gula tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan jangka panjang yang lebih baik.