Ingin Program Hamil Sukses? Coba Konsumsi 7 Makanan Ini!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Rabu , 18 Dec 2024 - 20:59

Ilustrasi sayuran hijau dipercaya bisa memperkuat sel telur sehingga direkomendasikan untuk yang sedang program hamil. -Foto: klikdokter.Com-Gus munir

ingin program hamil sukses? coba konsumsi 7 makanan ini!                            oku ekspres - kualitas sel telur perempuan secara signifikan dipengaruhi oleh usia. memasuki usia pertengahan 30-an, kualitas sel telur cenderung mengalami penurunan dibandingkan dengan masa usia 20-an atau awal 30-an. 
penurunan ini juga diikuti oleh peningkatan risiko keguguran, sehingga penting untuk memahami bagaimana usia dapat memengaruhi kesuburan.
namun, kualitas sel telur tidak hanya bergantung pada usia. pola makan dan asupan nutrisi juga memainkan peran penting. 
mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur. 
baca juga:pemkab oku selatan raih penghargaan kepatuhan layanan publik dengan predikat b
baca juga:lakukan seleksi sktt untuk calon pppk kementerian agama
oleh karena itu, perempuan yang merencanakan kehamilan sebaiknya memperhatikan asupan nutrisi yang mendukung kesehatan reproduksi.
berikut tujuh jenis makanan yang dianjurkan untuk meningkatkan kualitas sel telur, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program hamil:
1. biji-bijian
biji-bijian seperti biji wijen, biji chia, dan biji rami mengandung omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan sel telur, terutama bagi perempuan di atas usia 30 tahun.
khususnya, biji wijen kaya akan zinc, mineral penting yang memengaruhi hormon terkait produksi sel telur.
baca juga:4 jenis daging sebaiknya dihindari penderita kolesterol tinggi
 
baca juga:kontribusi signifikan di sektor finansial, bri menjadi bumn terbesar di indonesia 
selain itu, kandungan lemak tak jenuh dalam biji wijen dapat mendukung peningkatan kualitas sel telur.
biji-bijian ini mudah ditambahkan ke dalam makanan sehari-hari, seperti ditaburkan di atas salad, smoothie, atau hidangan penutup. 
dengan langkah sederhana ini, nutrisi penting untuk kesehatan reproduksi dapat terpenuhi.
2. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kembang kol kaya akan folat, zat besi, mangan, vitamin a, b, c, e, serta kalsium. 
baca juga:pt bpr baturaja gelar undian kredit dan tabungan 2024, hadiah utama paket umroh
baca juga:mati lagi
nutrisi-nutrisi ini mendukung proses ovulasi, memperkuat sel telur, dan meningkatkan kualitas embrio.
untuk hasil maksimal, konsumsi sayuran hijau secara teratur sangat dianjurkan. anda bisa mengolahnya menjadi salad, tumisan, atau sup untuk variasi menu harian.
3. makanan laut
ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan tiram mengandung omega-3 yang baik untuk kualitas sel telur dan mendukung ovulasi. kandungan vitamin b12 dalam ikan juga memberikan manfaat bagi kesuburan.
namun, penting untuk memastikan ikan yang dikonsumsi rendah merkuri agar tetap aman bagi kesehatan. 
baca juga:tindak lanjuti temuan bpk, sukses pulihkan keuangan negara rp260.511.601
baca juga:program pemerintah sesuai kebutuhan masyarakat, ipm oku meningkat
sementara itu, tiram yang kaya zinc dapat mendukung pembelahan sel. hidangan laut ini dapat dinikmati dengan cara dipanggang, direbus, atau dicampurkan dalam salad.
4. daging merah
daging merah, terutama yang rendah lemak, mengandung zinc dan koenzim q10. nutrisi ini membantu melindungi sel telur dari kerusakan dan mendukung kualitas dna.
koenzim q10, yang juga dikenal sebagai ubiquinone, dapat ditemukan pada berbagai jenis daging merah. untuk hasil terbaik, konsumsilah dalam porsi yang seimbang.
5. alpukat
alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan daya tahan sel telur dan mendukung kesehatan reproduksi. 
baca juga:jadikan kjsr pelopor gaya hidup sehat di kalangan remaja
baca juga:harga kopi turun, petani pilih simpan hasil panen
buah ini bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan segar, dijadikan olesan roti, atau dicampur dalam salad dan smoothie.
6. kuning telur
kuning telur mengandung nutrisi penting seperti zat besi, zinc, asam folat, vitamin b12, serta vitamin a, d, e, dan k2. telur juga mengandung kolin, yang bermanfaat untuk mengurangi risiko cacat lahir.
mengonsumsi kuning telur secara teratur dapat menjadi cara ekonomis untuk mendukung kesehatan reproduksi.
7. hati
hati sapi merupakan salah satu makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, termasuk vitamin a yang sulit ditemukan di sumber makanan lain. 
baca juga:tingkatkan kesehatan dan melatih diri, gelar lomba line dance
baca juga:kimberly ungkap banyak terima dm ingin jadi ayah sambung anaknya 
selain itu, hati kaya akan zat besi yang membantu mencegah anemia dan keguguran selama kehamilan.
hati juga mengandung vitamin b12, kolin, asam folat, dan omega-3 yang mendukung kesehatan reproduksi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 19 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan