4 Cara Ampuh Cegah Kram Otot Saat Main Basket

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Kamis , 05 Dec 2024 - 17:03

Ilustrasi alami cedera kram saat bermain basket. -Foto: DBL-Gus munir

4 cara ampuh cegah kram otot saat main basket                            oku ekspres - kram otot sering kali menjadi kendala yang dihadapi oleh pemain basket, terutama ketika tubuh belum sepenuhnya siap untuk menghadapi intensitas permainan. 
masalah ini dapat terjadi kapan saja, baik saat latihan maupun di tengah pertandingan, sering kali di momen yang tidak terduga.
bagi para pemain, kram dapat mengganggu performa di lapangan dan memaksa mereka berhenti bermain. 
oleh karena itu, penting untuk memahami cara mencegah kram agar dapat tampil maksimal.
baca juga:4 kombinasi makanan dengan kopi hitam yang harus kamu hindari demi kesehatan
baca juga:manfaat ikan asin untuk kesehatan yang perlu kamu ketahui
pencegahan ini mencakup berbagai aspek, mulai dari kebugaran fisik, pola latihan, asupan cairan, hingga penggunaan perlengkapan yang tepat.
dengan persiapan yang menyeluruh, risiko kram dapat diminimalisir. langkah-langkah sederhana, seperti melakukan peregangan atau memastikan tubuh terhidrasi, dapat berkontribusi besar pada kelenturan dan ketahanan otot selama bermain. 
berikut ini empat tips praktis untuk mencegah kram otot saat bermain basket, seperti yang dilansir dari @bballstore.id:
1. lakukan peregangan sebelum bermain
peregangan adalah bagian penting dari pemanasan sebelum bermain basket. gerakan seperti jogging ringan atau lompat di tempat membantu otot-otot tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik.
baca juga:10 manfaat sawi untuk kesehatan yang wajib diketahui
baca juga:resep sempol ayam praktis dan lezat untuk camilan sehari-hari
peregangan yang baik meningkatkan fleksibilitas dan menurunkan risiko kram, sehingga anda dapat bermain dengan nyaman tanpa gangguan otot kaku.
2. tetap terhidrasi
hidrasi adalah kunci utama untuk menjaga otot tetap lentur. minum air tidak hanya saat merasa haus, tetapi juga secara rutin sebelum, selama, dan setelah bermain. 
kekurangan cairan dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap kram, jadi pastikan kebutuhan cairan anda terpenuhi untuk menjaga performa di lapangan.
3. latihan teratur dan tepat
membangun pola latihan yang sesuai dengan kapasitas tubuh sangat penting. hindari latihan yang terlalu berat tanpa pengawasan karena dapat meningkatkan risiko cedera dan kram. 
baca juga:resep nugget ayam sayur: camilan sehat dan lezat untuk si kecil
baca juga:bahaya tersembunyi di balik buah kaleng
fokuslah pada latihan yang memperkuat otot inti dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan. dengan latihan yang terstruktur, tubuh akan lebih siap menghadapi intensitas permainan.
4. gunakan procombat
menggunakan procombat selama bermain dapat membantu mengurangi risiko kram. 
produk ini memberikan tekanan pada area otot tertentu, seperti paha, untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat pemulihan. 
dengan sirkulasi darah yang optimal, otot akan lebih kuat menghadapi beban permainan dan risiko kram dapat diminimalkan.
baca juga:waspadai risiko tersembunyi dari sushi mentah
baca juga:mike tyson ditawari rp 10,5 triliun untuk kalahkan jake paul dalam 3 menit
dengan menerapkan tips di atas, anda dapat bermain basket dengan lebih percaya diri dan nyaman tanpa gangguan kram otot. 
selalu persiapkan tubuh secara maksimal agar fokus permainan tetap terjaga hingga akhir pertandingan!. (*)