OKU EKSPRES.COM - Squat jump atau dikenal juga dengan jump squat adalah jenis latihan pliometrik yang menggabungkan gerakan jongkok dengan lompatan eksplosif. Latihan ini terbukti ampuh untuk mengembangkan kekuatan otot bagian bawah, meningkatkan kelincahan, daya tahan, serta membakar kalori secara optimal. Gerakan dinamis ini melibatkan kelompok otot utama seperti bokong, paha, betis, dan otot inti, serta dapat menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Langkah Tepat Melakukan Squat Jump
Mulailah dengan berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu. Kemudian turunkan tubuh hingga posisi jongkok dengan punggung tetap lurus dan dada tetap menghadap ke depan. Dari posisi tersebut, lakukan lompatan tinggi dengan tenaga maksimal, lalu mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok. Ulangi gerakan ini secara berkelanjutan sesuai kemampuan.
Manfaat Positif dari Latihan Squat Jump
Squat jump merupakan latihan efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot bagian bawah tubuh. Selain memperkuat paha, bokong, dan betis, latihan ini juga melatih otot inti yang berperan dalam keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Gerakan ini sangat cocok bagi Anda yang ingin meningkatkan kelincahan dalam olahraga seperti basket, voli, atau tenis. Tak hanya itu, intensitas gerakannya mampu membakar kalori dalam jumlah besar, membantu proses penurunan berat badan, serta mendukung performa fisik secara menyeluruh.
BACA JUGA:Bersepeda : Olahraga Ringan, Manfaatnya Tak Terhingga
BACA JUGA:5 Gerakan Olahraga Ringan Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan
Hal Penting Sebelum Memulai Squat Jump
Untuk mendapatkan hasil maksimal dan terhindar dari cedera, penting untuk melakukan squat jump dengan teknik yang tepat. Jangan memaksakan tubuh dengan latihan berlebihan, cukup lakukan latihan ini seminggu sekali untuk memberi waktu pemulihan pada sendi. Jika muncul rasa nyeri atau ketidaknyamanan pada tubuh, segera hentikan latihan dan berikan waktu istirahat yang cukup.
Dengan konsistensi dan teknik yang benar, squat jump dapat menjadi latihan andalan untuk membentuk tubuh yang kuat, lincah, dan berenergi.