3. Lakukan peregangan ringan atau yoga
Gerakan peregangan selama 10–15 menit di pagi hari meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kadar kortisol (hormon stres), mencegah kaku otot, dan mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas.
4. Dapatkan paparan sinar matahari pagi
Cahaya alami di pagi hari membantu mengatur jam biologis tubuh, meningkatkan produksi serotonin, dan memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon penunjang penurunan berat badan.
5. Meditasi atau menulis jurnal
Melatih mindfulness, meditasi, atau menulis rasa syukur selama beberapa menit dapat menurunkan tingkat stres. Stres yang terkendali membantu mencegah kebiasaan makan berlebihan karena emosi.
BACA JUGA:7 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cocok untuk yang Sibuk!
BACA JUGA:Tissa Biani Naikkan Berat Badan 5 Kg Demi Peran di Film
6. Rencanakan menu harian
Menentukan menu sejak pagi membuat Anda terhindar dari keputusan makan yang impulsif. Perencanaan ini menjaga defisit kalori sekaligus memastikan asupan nutrisi tetap seimbang.
7. Sarapan tinggi protein
Pilih makanan kaya protein seperti telur, yogurt rendah lemak, atau tahu-tempe. Protein membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, mengurangi rasa lapar di pagi hari, dan mengontrol nafsu makan.
8. Sertakan lemak sehat
Tambahkan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Lemak baik membantu metabolisme, menjaga keseimbangan hormon, dan mendukung fungsi otak.
9. Jalan santai atau kardio ringan