BACA JUGA:Tips Paru-Paru Tetap Prima, Menjaga Napas di Usia Senja
BACA JUGA:Kenali 5 Penyakit Paru-Paru yang Sering Menyerang dan Gejalanya
Fokus pada Tulang Rusuk
Letakkan tangan di sisi bawah tulang rusuk dan rasakan pergerakannya saat bernapas. Kemudian pindahkan tangan ke dada bagian atas untuk melatih kesadaran terhadap otot-otot di area tersebut. Pastikan bahu tetap rileks selama latihan.
2. Pursed-Lip Breathing (Pernapasan Bibir Mengerucut)
Teknik ini membantu memperlambat laju napas, mengeluarkan lebih banyak udara dari paru-paru, dan mengurangi sesak napas.
Caranya, tarik napas perlahan melalui hidung, lalu embuskan napas secara perlahan lewat mulut yang dikuncupkan seperti sedang meniup. Kamu bisa memegang selembar tisu di depan mulut untuk melihat gerakan udara secara visual. Mulailah latihan ini saat istirahat, kemudian coba lakukan sambil berjalan atau berdiri.
3. Latihan Otot Pernapasan (Inspiratory Muscle Training)
Otot-otot yang digunakan untuk menarik napas juga bisa dilatih dengan alat bantu khusus bernama inspiratory muscle trainer. Alat ini dirancang untuk memperkuat dan meningkatkan daya tahan otot-otot pernapasan.
BACA JUGA:Waspada Paru-Paru Basah: Ancaman Serius yang Tak Boleh Diremehkan
BACA JUGA:Infeksi Paru-Paru pada Bayi: Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Merawatnya
Biasanya, alat ini digunakan sekitar 15 menit, dua kali dalam sehari. Terapis fisik akan membantu memilihkan alat yang sesuai serta mengajarkan cara menggunakannya dengan benar.
Latihan Tambahan: Aktivitas Aerobik Ringan
Selain latihan khusus pernapasan, aktivitas aerobik ringan seperti berjalan santai atau bersepeda pelan juga bisa mendukung pemulihan paru-paru. Mulailah dengan durasi pendek dan tingkatkan secara bertahap seiring meningkatnya kemampuan tubuh.
Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh selama berlatih. Jangan memaksakan diri jika merasa kelelahan, pusing, atau sesak napas. Pemulihan adalah proses bertahap yang membutuhkan waktu dan kesabaran.