4.Vitamin E
Vitamin E berperan dalam memperlancar sirkulasi darah dan memperkuat daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan otot lemas dan pandangan kabur. Sumber makanan yang mengandung vitamin E antara lain minyak nabati, gandum, sayuran hijau, dan biji-bijian.
5.Kalsium
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, serta memperkuat otot dan saraf. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan otot terasa lemas dan kesemutan.
Sumber kalsium meliputi keju, yoghurt, sereal, kacang polong, susu, kacang almond, dan tahu. Namun, konsumsi suplemen kalsium harus dilakukan dengan hati-hati karena dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan ginjal.
6.Zat Besi
Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah yang mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
BACA JUGA:BPBD OKU Siagakan Satgas Bansor untuk Antisipasi Bencana Hidrometeorologi
BACA JUGA:Harimau Lapar
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, mudah ngantuk, dan kesulitan berkonsentrasi. Beberapa sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, hati, bayam, lentil, makanan laut, telur, dan cokelat hitam.
7.Kreatin
Kreatin adalah sumber energi cadangan bagi otot yang membantu meningkatkan performa tubuh dalam aktivitas fisik. Kreatin dapat ditemukan dalam daging sapi, daging ayam, ikan salmon, susu, alpukat, dan ubi.
Suplemen kreatin sering digunakan oleh atlet, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Selain mencukupi asupan vitamin dan mineral yang diperlukan, pastikan juga untuk tidur cukup agar tubuh cepat pulih dan tidak merasa lema