Cara Agar Kualitas Tidur Tetap Terjaga
Agar kualitas tidur tetap terjaga perlu melakukan beberapa cara atau kebiasaan. (Foto: yesdok)--
MENJAGA kualitas tidur sangat penting agar metabolisme tubuh tetap optimal dan mendukung kesehatan serta produktivitas.
Beberapa kebiasaan sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan berpotensi menyebabkan dampak negatif. Seperti perubahan suasana hati, penurunan produktivitas, dan risiko penyakit.
Beberapa cara agar kualitas tidur tetap terjaga:
Menghindari mengonsumsi makanan tepat sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan.
Menyesuaikan jadwal olahraga agar tidak dilakukan menjelang tidur, karena dapat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh dan membuat tidur menjadi sulit.
BACA JUGA:Hujan Deras, Jembatan Terputus
Menghindari kebiasaan membaca di tempat tidur, untuk menghindari terus terjaga tanpa disadari dan memastikan pencahayaan buku tidak mengganggu tidur.
Menjaga suhu ruangan agar nyaman, tidak terlalu panas atau dingin, untuk mendukung kenyamanan tidur.
Hindari minum kopi sebelum tidur karena kafein dalam kopi dapat membuat sulit tidur.
Mengurangi waktu bermain ponsel sebelum tidur, karena cahaya dari layar dapat mengganggu produksi melatonin.
BACA JUGA:APBD 2024 Turun Rp 394 Miliar Lebih
Menghindari bekerja hingga larut malam, dan jika perlu, istirahat sejenak dan meregangkan otot sebelum tidur.
Menghindari aktivitas yang merangsang pikiran, seperti menonton film yang dapat menyebabkan sulit tidur.
Memilih wewangian yang menenangkan dan tidak merangsang, untuk menciptakan lingkungan tidur yang kondusif.
- Tag
- Share
-
-
