Manfaat Kesehatan Ikan Teri yang Penuh Gizi

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 16 Dec 2024 - 14:41

Ilustrasi Manfaat Kesehatan Ikan Teri-foto:shutterstock.com-Hesti

OKU EKSPRES - Ikan teri, meskipun berukuran kecil, menyimpan segudang manfaat kesehatan. Dengan kandungan protein yang bahkan lebih tinggi daripada ikan salmon, ikan teri menjadi pilihan cerdas untuk meningkatkan pola makan bergizi. Ikan ini mudah didapatkan, terjangkau, dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat.

Ikan teri termasuk dalam keluarga Engraulidae dan memiliki lebih dari 140 spesies di seluruh dunia.

Meskipun kecil, ikan ini memiliki rasa yang unik dan biasanya diproses dengan cara diasap, dikeringkan, atau diasinkan.

Kandungan Gizi Ikan Teri

Ikan teri kaya akan berbagai nutrisi penting. Dalam 100 gram ikan teri kering, terkandung:

•Kalori: 170

•Protein: 33 gram

•Lemak: 3 gram

•Kalsium: 1 gram

•Fosfor: 1,5 gram

•Zat besi: 4 mg

•Vitamin B1: 0,15 mg

manfaat kesehatan ikan teri yang penuh gizi                            oku ekspres - ikan teri, meskipun berukuran kecil, menyimpan segudang manfaat kesehatan. dengan kandungan protein yang bahkan lebih tinggi daripada ikan salmon, ikan teri menjadi pilihan cerdas untuk meningkatkan pola makan bergizi. ikan ini mudah didapatkan, terjangkau, dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat.
ikan teri termasuk dalam keluarga engraulidae dan memiliki lebih dari 140 spesies di seluruh dunia.
meskipun kecil, ikan ini memiliki rasa yang unik dan biasanya diproses dengan cara diasap, dikeringkan, atau diasinkan.
kandungan gizi ikan teri
ikan teri kaya akan berbagai nutrisi penting. dalam 100 gram ikan teri kering, terkandung:
baca juga:15 ikan terbaik untuk mpasi bayi yang kaya nutrisi
baca juga:cara ampuh mengatasi bintitan dengan cepat dan aman
•kalori: 170
•protein: 33 gram
•lemak: 3 gram
•kalsium: 1 gram
•fosfor: 1,5 gram
•zat besi: 4 mg
•vitamin b1: 0,15 mg
•vitamin a: 65 mikrogram
ikan teri juga mengandung selenium dan asam lemak omega-3 yang memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh, bahkan setara dengan ikan salmon, tuna, dan sarden dalam hal kandungan omega-3.
baca juga:6 cara efektif mengatasi keinginan mengonsumsi makanan manis
baca juga:cara menetralkan dampak junk food: makanan dan minuman yang bisa membantu
6 manfaat kesehatan ikan teri
1.meningkatkan kesehatan jantung
asam lemak omega-3 dalam ikan teri memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung. omega-3 dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mencegah pembentukan plak di pembuluh darah, serta menurunkan tekanan darah.
agar manfaat ini maksimal, sebaiknya hindari pengolahan ikan teri dengan cara digoreng atau diasinkan, karena ini dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan garam.
2.memperkuat tulang
ikan teri kaya akan mineral seperti kalsium dan fosfor, yang sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang. konsumsi ikan teri dapat membantu mencegah osteoporosis dan memastikan tulang tetap sehat seiring bertambahnya usia.
baca juga:bahaya yang mengancam kesehatan di balik kenikmatan gorengan
baca juga:diet telur rebus: cara cepat turunkan berat badan dengan membatasi karbohidrat
3.menjaga kesehatan mata
kandungan omega-3 dalam ikan teri juga bermanfaat untuk kesehatan mata. omega-3 dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang merupakan salah satu gangguan penglihatan yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
4.membantu menurunkan berat badan
karena ikan teri mengandung protein yang tinggi, ikan ini dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. ini membuat ikan teri menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara alami.
5.mendukung tumbuh kembang anak
ikan teri sangat baik untuk anak-anak karena kandungan gizi yang lengkap, termasuk protein, mineral, dan omega-3. nutrisi ini sangat penting dalam pembentukan sel otak dan tulang, serta membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar anak.
6.mencegah penyakit alzheimer
omega-3 yang terkandung dalam ikan teri berperan dalam menunjang fungsi otak. kekurangan omega-3 dapat memicu penuaan otak dan meningkatkan risiko depresi serta demensia.
baca juga:sharp aquos r9 resmi hadir di indonesia, performa tinggi dengan snapdragon 7+ gen 3
baca juga:renault 5 turbo 3e reinkarnasi hot hatch 80-an dengan sentuhan listrik canggih!
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 yang cukup dapat menurunkan kadar beta-amyloid, protein yang sering dikaitkan dengan penyakit alzheimer.
selain manfaat-manfaat di atas, ikan teri juga sangat baik untuk penderita diabetes karena tidak mengandung karbohidrat dan membantu mengatur kadar gula darah. namun, bagi mereka yang menderita asam urat, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, atau penyakit ginjal, konsumsi ikan teri sebaiknya dibatasi karena kandungan natrium dan purinnya yang tinggi.
meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, manfaat ikan teri sudah cukup terbukti dan bisa menjadi tambahan yang bergizi dalam menu harian anda

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 18 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan