Waktu dan Jarak Efekti Jalan Kaki untuk Jaga Kesehatan
Ilustrasi jalan kaki. -Foto: suratdokter.com-Hesti
OKU EKSPRES - Berjalan kaki telah terbukti secara ilmiah meningkatkan kesehatan.
Olahraga ini aman untuk segala usia, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia, dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan agar setiap orang berjalan setidaknya 8 kilometer atau 4.000 langkah per hari.
Rekomendasi ini berdasarkan gaya hidup penduduk AS yang cenderung kurang aktif.
BACA JUGA:Konsumsi Daging Berlebih? Labu Siam Bisa Jadi Solusi Sakit Kepala Anda
BACA JUGA:Debat Pilkada Muratara Diwarnai Ricuh, Polisi Sempat Lepaskan Tembakan Peringatan
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar orang dewasa berjalan selama 150 menit per minggu, yang bisa dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya 30 menit per hari.
Untuk setiap kelompok usia, terdapat jarak ideal jalan kaki. Pada anak-anak usia 3-5 tahun, CDC menyarankan aktivitas fisik sepanjang hari, termasuk permainan aktif.
Untuk usia 6-17 tahun, disarankan minimal 60 menit aktivitas fisik per hari, termasuk jalan kaki sekitar 3-4 kilometer atau 30-45 menit berjalan cepat.
Bagi orang dewasa, WHO menyarankan jalan kaki selama 150 menit per minggu, yang setara dengan berjalan 4-5 kilometer dalam waktu 30 menit per hari, sebanyak 5 hari per minggu.
BACA JUGA:Kuatkan Ekonomi Kerakyatan, Kredit Bank Mandiri Capai Rp 1.590 Triliun
BACA JUGA:Pembangunan Tol Trans Sumatera Terhambat Melintasi Kawasan Hutan Lindung
Lansia juga disarankan berjalan sekitar 3-4 kilometer per hari, atau 20-30 menit, untuk menjaga keseimbangan, kesehatan mental, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Lansia dapat memulai dengan jarak yang lebih pendek dan menambahnya secara bertahap.
- Tag
- Share
-
-
