10 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Secara Alami

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Rabu , 23 Oct 2024 - 14:26

Ilustrasi olahraga bisa mengatasi kolesterol. -Foto: klikdokter-Gus munir

Olahraga Rutin

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Berhenti Merokok

Merokok dapat menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat. Berhenti merokok tidak hanya meningkatkan kadar HDL tetapi juga memperbaiki fungsi pembuluh darah.

Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan kadar kolesterol. Meditasi, yoga, dan aktivitas yang menenangkan dapat membantu mengelola stres dan menjaga kolesterol tetap stabil.

Konsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden efektif menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar HDL.

Konsumsi Kedelai

Kedelai dan produk olahannya kaya akan protein dan isoflavon yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL.

Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat dan membantu menjaga kesehatan jantung.

Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

10 cara ampuh turunkan kolesterol secara alami                            oku ekspres - punya kolesterol tinggi? jangan biarkan, ada beberapa cara alami yang mudah dilakukan di rumah untuk menurunkan kolesterol.
kolesterol adalah zat lilin yang diproduksi oleh hati dan juga berasal dari makanan hewani seperti daging, susu, dan telur. 
ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kolesterol, hati akan memproduksi lebih sedikit zat ini. 
oleh karena itu, kolesterol dari makanan umumnya tidak memiliki dampak signifikan pada kadar kolesterol total dalam tubuh.
baca juga:sumsel siap luncurkan opsen 3 pajak,guna tingkatkan pendapatan daerah 
baca juga:rebung,keajaiban nutrisi dari alam
namun, konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan gula berlebihan bisa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. 
kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung dan stroke.
oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap terkendali sangat penting. selain melalui obat-obatan, ada beberapa cara alami yang efektif dan bisa diterapkan di rumah untuk menurunkan kolesterol.
cara menurunkan kolesterol secara alami dan cepat
berikut adalah beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan kolesterol dengan mudah:
baca juga:waspaadai gejala stroke ringan, penanganan cepat menyelamatkan jiwa
baca juga:kunci sukses warung, strategi meningkatkan keuntungan yang harus diketahui
konsumsi makanan kaya serat 
serat, khususnya serat larut, dapat mengikat kolesterol jahat (ldl) di dalam usus, mencegah penyerapannya ke dalam tubuh. 
makanan yang kaya serat larut seperti oatmeal, kacang-kacangan, chia seed, serta buah-buahan seperti apel dan pir, sangat efektif dalam menurunkan kolesterol.
konsumsi lemak sehat 
mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
lemak sehat dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak seperti salmon, dan kacang-kacangan.
baca juga:rahasia kesehatan, manfaat tersembunyi daun pepaya
baca juga:cara ampuh mencegah penyakit jantung dan stroke
konsumsi makanan berfitosterol 
fitosterol adalah senyawa dari tumbuhan yang menghambat penyerapan kolesterol dalam usus.
beberapa makanan seperti margarin, yogurt, dan jus yang diperkaya fitosterol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.
gunakan rempah dan herbal 
rempah seperti bawang putih, kunyit, dan jahe terbukti efektif menurunkan kolesterol jika dikonsumsi secara teratur. 
bawang putih, misalnya, dapat menurunkan kolesterol total hingga 9 persen.
baca juga:rahasia kesehatan, manfaat tersembunyi daun pepaya
baca juga:cara ampuh mencegah penyakit jantung dan stroke
olahraga rutin 
aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kolesterol jahat (ldl).
berhenti merokok 
merokok dapat menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat. berhenti merokok tidak hanya meningkatkan kadar hdl tetapi juga memperbaiki fungsi pembuluh darah.
kelola stres dengan baik 
stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan kadar kolesterol. meditasi, yoga, dan aktivitas yang menenangkan dapat membantu mengelola stres dan menjaga kolesterol tetap stabil.
konsumsi omega-3 
asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden efektif menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar hdl.
baca juga:jangan buang, 8 manfaat biji pepaya untuk kesehatan anda
baca juga:penggemar game, catat tanggalnya! rog phone 9 datang bulan november!
konsumsi kedelai 
kedelai dan produk olahannya kaya akan protein dan isoflavon yang dapat menurunkan kolesterol ldl dan meningkatkan hdl.
minum teh hijau 
teh hijau mengandung katekin yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat dan membantu menjaga kesehatan jantung.
makanan dan minuman penurun kolesterol
oatmeal
kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat.
kacang-kacangan
seperti almond, kenari, dan kacang mete yang kaya lemak sehat dan dapat menurunkan kolesterol ldl.
baca juga:kenalin, insta360 ace pro 2: kamera aksi kece dengan harga terjangkau!
baca juga:galau? cobain deh mandi hutan shinrin-yoku!
sayuran hijau
sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan serat serta antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol.
minyak zaitun
mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.
buah tinggi serat
buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk mengandung serat larut yang efektif menurunkan kolesterol.
bawang putih
mengandung allicin, senyawa aktif yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol jika dikonsumsi secara rutin.
baca juga:elon musk targetkan kota di mars dengan populasi satu juta jiwa pada 2050
baca juga:hong kong ciptakan lampu lalu lintas baru untuk pejalan kaki yang kecanduan ponsel!
teh hijau
kaya antioksidan katekin yang efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.
dengan mengikuti cara-cara ini, anda bisa menjaga kadar kolesterol tetap terkendali secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung. (*)
baca juga:minta personel jaga kesehatan fisik dan mental
baca juga:temui langsung warga pulau negara, enos janji penuhi kebutuhan sumur bor hingga jembatan