Manfaat Tidur dan Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik Sesuai Usia?

Manfaat Tidur dan Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik Sesuai Usia?

HARIANOKUS.COM – Tidur adalah salah satu kebutuhan penting bagi tubuh manusia yang berperan dalam pemulihan fisik dan mental. Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan, memperkuat sistem kekebalan, serta mengonsolidasi memori dan pembelajaran. Tidur yang cukup juga membantu menjaga keseimbangan hormon, suasana hati, dan metabolisme.

Berikut adalah beberapa manfaat tidur yang baik:

1. Memperbaiki fungsi otak: Tidur membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan pemecahan masalah.
2. Memperkuat sistem kekebalan: Tidur yang cukup membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
3. Meningkatkan suasana hati: Tidur cukup dapat mengurangi stres dan kecemasan.
4. Memulihkan energi fisik: Tubuh memperbaiki otot, tulang, dan jaringan lainnya saat tidur.
5. Mengatur berat badan: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga berisiko meningkatkan berat badan.Bottom of Form

 Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur memegang peranan penting dalam fungsi tubuh, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatur emosi, dan meningkatkan fokus. Namun, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur seseorang cenderung berkurang. Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah rekomendasi waktu tidur sesuai usia yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

• Usia 0–1 bulan: Bayi yang baru lahir membutuhkan tidur selama 14–18 jam setiap hari.
• Usia 1–18 bulan: Bayi di usia ini membutuhkan waktu tidur 12–14 jam setiap hari, termasuk tidur siang. Cukup tidur membantu perkembangan tubuh dan otak bayi secara normal.
• Usia 3–6 tahun: Anak usia ini disarankan tidur 11–13 jam setiap hari, termasuk tidur siang. Kurang tidur di usia ini dapat meningkatkan risiko obesitas di masa depan.
• Usia 6–12 tahun: Anak usia ini membutuhkan tidur selama 10 jam per hari. Kekurangan tidur dapat menyebabkan hiperaktivitas, kurang konsentrasi, dan masalah perilaku di sekolah.
• Usia 12–18 tahun: Remaja memerlukan tidur sekitar 8–9 jam setiap hari. Kurang tidur pada remaja dapat meningkatkan risiko depresi.
• Usia 18–25 tahun: Kebutuhan tidur adalah 7–9 jam per hari.
• Usia 26–64 tahun: Waktu tidur yang ideal adalah 7–9 jam per hari.
• Usia di atas 65 tahun: Orang tua disarankan tidur selama 7–8 jam per hari.

Memenuhi kebutuhan tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jadi, pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari dan berikan tubuh waktu istirahat yang layak! (Win )