Makanan Sehat Bantu Kendalikan Tekanan Darah Tinggi

KESEHATAN - Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan masalah kesehatan yang umum dan memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Selain obat-obatan dan perubahan gaya hidup, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi Swiss kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh.

Selain itu, senyawa nitrat dalam sayuran ini dapat membantu merilekskan pembuluh darah, sehingga tekanan darah menurun.

Masukkan sayuran hijau ke dalam salad, smoothie, atau tumisan untuk asupan nutrisi yang sehat bagi jantung.

i Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung flavonoid, senyawa alami yang terbukti menurunkan tekanan darah.

Flavonoid meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

Konsumsi buah beri saat sarapan dengan oatmeal, yogurt, atau sebagai camilan sehat.

Ikan Berlemak Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.

Konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dengan cara dipanggang, dibakar, atau direbus untuk hidangan utama yang sehat.

Yogurt Yunani Yogurt Yunani kaya akan kalsium, kalium, dan magnesium yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah normal.

Kalsium membantu pembuluh darah berkontraksi dan rileks, sedangkan kalium dan magnesium membantu mengatur kadar natrium dalam tubuh.

Pilih yogurt Yunani tanpa pemanis, tambahkan buah atau madu untuk camilan yang sehat dan ramah tekanan darah.

Mengonsumsi makanan sehat ini, bersama dengan pola hidup yang seimbang, dapat memberikan dorongan tambahan untuk menjaga tekanan darah tetap normal. (dst)