Air Putih dan Water Fasting, Rahasia Sehat dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Reporter: Hesti |

Editor: Dedi Okes |

Kamis , 05 Sep 2024 - 22:35

Ilustrasi minum air putih setelah makan. -Foto: Svetlanasokolova/ FREEPIK-Hesti

air putih dan water fasting, rahasia sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan?                            oku ekspres - air putih dianggap sebagai minuman yang paling sehat karena tidak mengandung kalori sama sekali. 
konsumsi air putih sangat penting untuk kesehatan karena membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. 
sekitar 70% dari tubuh orang dewasa terdiri dari air, sedangkan pada bayi, jumlahnya mencapai 80%. pada orang lanjut usia, persentase air dalam tubuh menurun menjadi sekitar 50%.
karena air putih tidak mengandung kalori, minuman ini sering dipilih untuk mengatasi rasa haus dan menjadi pilihan utama bagi mereka yang menjalani program diet. 
baca juga:jelang lawan indonesia, mancini fokus eksekusi set piece
baca juga:lawan arab saudi, timnas indonesia usung optimisme tinggi
salah satu metode diet yang melibatkan air putih adalah water fasting atau puasa air. water fasting mengharuskan seseorang hanya mengonsumsi air putih tanpa makanan atau minuman lainnya. 
metode ini populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan karena dianggap efektif.
umumnya, water fasting dilakukan selama 24 hingga 72 jam, namun sebaiknya tidak dilakukan lebih lama tanpa pengawasan ahli kesehatan. 
berikut adalah beberapa manfaat dan risiko dari water fasting:
baca juga:fuji siap hadir di persidangan
baca juga:optimistis film horor “kolong wewe” bisa menarik perhatian penonton
manfaat water fasting:
- meningkatkan autofagi
autofagi adalah proses di mana tubuh memecah dan mendaur ulang komponen sel yang rusak. 
meskipun penelitian pada manusia masih terbatas, studi pada hewan menunjukkan bahwa autofagi dapat membantu mencegah penyakit berat seperti kanker.
- menurunkan tekanan darah
penelitian terhadap 48 orang obesitas menunjukkan bahwa water fasting selama 17 hari, di bawah pengawasan medis, dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.
- meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan leptin
baca juga:innova ditabrak kereta babaranjang, dua penumpang selamat
baca juga:bangunan habis terbakar, ditemukan banyak kerangka besi diduga tempat penyimpanan bbm
penelitian oleh european society for clinical nutrition and metabolism menunjukkan bahwa water fasting dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin dan leptin. insulin mengatur kadar gula darah, sementara leptin mengontrol rasa kenyang.
- menurunkan risiko penyakit kronis
beberapa studi menunjukkan bahwa water fasting dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. 
sebuah studi pada 2013 yang melibatkan 30 orang yang melakukan water fasting selama 24 jam menunjukkan penurunan kadar trigliserida, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
risiko water fasting
- penurunan berat badan secara drastis.
- kekurangan nutrisi.
baca juga:nostra aetate
baca juga:polisi temukan barang haram yang disimpan di dapur
- dehidrasi.
- penurunan tekanan darah yang signifikan (hipotensi ortostatik).
alternatif aman untuk menurunkan berat badan dengan air putih:
- minum air sebelum makan untuk merasa kenyang lebih cepat.
- pilih air putih sebagai pilihan utama untuk mengatasi dahaga.
- pastikan asupan air cukup, yaitu sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari, tergantung pada aktivitas harian.
- jaga asupan kalori agar tidak melebihi batas harian.
- lakukan olahraga secara teratur, meskipun hanya aktivitas ringan seperti jogging atau jalan kaki. (*)
baca juga:hadirkan layanan perbankan di pesisir komering dukung kemajuan daerah
baca juga:tinjau program oplah hingga serahkan sk 3.128 kelompok tani