7 Tips Alami dan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan dengan Aman

Reporter: ELSYA LAVIOSA |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 05 Sep 2024 - 18:16

Ilustrasi: Menaikkan Berat Badan dengan Aman-Photo: istimewa-ELSYA LAVIOSA

7 tips alami dan sehat untuk menaikkan berat badan dengan aman                            oku ekspres- memiliki berat badan yang ideal adalah impian banyak orang, bukan hanya untuk penampilan tetapi juga untuk menurunkan risiko berbagai penyakit. namun, tahukah anda cara yang tepat untuk menaikkan berat badan? cara menambah berat badan harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan anda.
simak penjelasan lengkap tentang cara menaikkan berat badan dalam ulasan berikut ini. 
cara menaikkan berat badan secara alami
banyak orang yang secara tidak sadar menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan. padahal, cara ini tidak baik untuk kesehatan tubuh. jadi, bagaimana cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat? berikut penjelasannya.
mengonsumsi makanan kaya nutrisi
untuk menaikkan berat badan secara sehat, sahabat oku ekspres perlu menghindari makanan yang berlemak atau minuman tinggi gula.
baca juga:cara praktis membuat bumbu alami yang kaya manfaat di rumah: kunyit bubuk homemade
baca juga:cara mengatasi jerawat dengan daun jambu biji
sebagai gantinya, konsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe untuk hasil yang lebih sehat.
makan lebih sering dengan porsi yang sedikit
untuk menggemukkan badan, penting untuk meningkatkan asupan makanan. namun, bagi orang dengan berat badan rendah, merasa kenyang lebih cepat bisa menjadi tantangan. sebagai solusinya, daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari, dengan porsi yang lebih kecil. dengan cara ini, sahabat oku ekspres dapat meningkatkan asupan kalori tanpa merasa kekenyangan.
memilih makanan padat kalori
jika ingin meningkatkan berat badan secara bertahap, sahabat oku ekspres dapat menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari. salah satu cara efektif adalah dengan memilih makanan yang padat kalori, kaya lemak sehat, dan protein. contoh makanan padat kalori yang sehat antara lain:
daging merah, salmon, ayam, dan telur.
kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah.
baca juga:resep frittata tomat untuk sarapan praktis
baca juga:vivo t3 pro resmi diluncurkan, layar amoled canggih dan performa snapdragon 7 gen 3 dengan harga terjangkau!
kentang, gandum utuh, dan nasi merah.
susu full-cream, yogurt, keju, serta produk olahan susu lainnya.
mengonsumsi cemilan sehat
mengonsumsi camilan sehat bisa menjadi strategi efektif untuk menaikkan berat badan. pilihlah camilan yang kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt sebagai tambahan kalori.
hindari camilan yang tidak sehat seperti gorengan, yang mengandung minyak jenuh dan kolesterol tinggi. meskipun anda ingin menambah berat badan, mengonsumsi gorengan justru bisa meningkatkan risiko obesitas serta masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
rutin berolahraga
olahraga juga penting untuk orang yang ingin menaikkan berat badan, bukan hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. untuk tujuan ini, jenis olahraga yang disarankan meliputi latihan kekuatan otot, seperti push-up, latihan barbel, lunges, dan plank. 
baca juga:samsung galaxy f05 siap diluncurkan di india dengan desain mewah dan fitur terbaru!
baca juga:redmi watch 5 active, smartwatch premium dengan fitur lengkap dan harga terjangkau!
minum air di waktu yang tepat
banyak orang percaya bahwa minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang, yang bisa berguna bagi mereka yang sedang diet.
namun, bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan, sebaiknya hindari minum air mineral sebelum makan. untuk meningkatkan asupan kalori, coba konsumsi minuman tinggi kalori, seperti jus buah tanpa gula, bersama dengan air mineral saat makan.
memperbanyak mengonsuksi air mineral dan susu
air mineral bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme, serta mendukung peningkatan berat badan yang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. selain itu, air mineral membantu membuang racun dari tubuh, mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.
selain memastikan asupan air mineral yang cukup, anda juga disarankan untuk mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari, seperti yogurt atau puding rendah gula. ini tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan, tetapi juga menambah asupan kalori harian dengan cara yang sehat.
baca juga:fitur terbaru instagram, tambahkan kreativitas di setiap postingan dengan font, animasi, dan efek keren!
baca juga:performa luar biasa, bobot super ringan, ariel e-nomad siap ubah persepsi kendaraan listrik off-road!
berat badan yang sulit naik bisa disebabkan oleh beberapa kondisi medis, antara lain:
mengalami infeksi, seperti hiv atau tuberkulosis.
memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau hipertiroidisme.
malabsorbsi makanan, seperti penyakit celiac.
kanker stadium lanjut.
gangguan makan, seperti anoreksia nervosa.
kurangnya gizi atau malnutrisi.
gangguan psikologis, seperti stres atau depresi.
jika sahabat oku ekspres mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terdekat untuk mendapatkan penanganan medis yang sesuai dengan kebutuhan anda.
baca juga:polres oku selatan dan insan pers gelar coffee morning bahas pilkada 2024
baca juga:mtsn 1 dan min 1 palembang terancam angkat kaki