5 Langkah Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 03 Sep 2024 - 21:49

Latihan pernapasan menjadi salahsatu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi. -Foto: Karolina/pexels.com-Dedi

5 langkah bisa turunkan tekanan darah tinggi                            oku ekspres - tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi serius yang dapat menyerang siapa saja. 
meski sering kali tidak menimbulkan gejala, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan bahkan kematian.
tekanan darah normal berada di kisaran 120/80 mmhg. namun, jika tekanan darah mencapai 130/80 mmhg atau lebih, kondisi ini sudah tergolong hipertensi. 
berbagai faktor dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, termasuk gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan buruk dan kurangnya aktivitas fisik. 
baca juga:pilih arsenal, raheem sterling tolak gabung klub arab saudi meski digaji dua kali lipat
baca juga:casemiro dihujat, istrinya bertindak
kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas juga dapat memicu hipertensi. namun, tidak perlu khawatir, karena tekanan darah tinggi dapat dikendalikan dengan beberapa langkah berikut.
menurut halodoc, ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat, dan sebaiknya dilakukan secara konsisten agar tekanan darah tetap stabil.
latihan otot pernapasan
meski sering dianggap sepele, latihan otot pernapasan, atau inspiratory muscle strength training (imst), dapat menurunkan tekanan darah dalam waktu singkat. 
menurut journal of the american heart association, latihan ini memperkuat diafragma dan otot pernapasan, serta menjaga kesehatan jantung.
baca juga:teddy - marjito beri santunan anak yatim hingga hadiah lomba peringatan maulid nabi muhammad saw
baca juga:target temukan atlet-atlet berbakat dari oku selatan
mengatur pola makan
untuk menurunkan tekanan darah, disarankan untuk mengganti makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan biji-bijian dengan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. 
gula diketahui dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan, sementara mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik dalam beberapa bulan. 
hindari juga makanan yang tidak dianjurkan bagi penderita hipertensi.
rutin berolahraga
olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga sangat dianjurkan untuk mengurangi tekanan darah. 
baca juga:hanya berhasil temukan pos kosong dan motor diduga milik pelaku pungli
baca juga:pedagang bandel tak jualan di tempatnya, pj bupati oku janji lakukan penertiban
lakukan aktivitas ini 3 hingga 5 kali per minggu. bagi yang jarang berolahraga, sebaiknya mulai secara bertahap untuk menghindari cedera.
menjaga berat badan ideal
kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada arteri, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah. 
oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengontrol tekanan darah.
membatasi konsumsi garam
mengurangi asupan garam atau sodium, baik dari masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan, adalah cara efektif lainnya untuk mengendalikan tekanan darah. 
baca juga:porang hidup
baca juga:selesai bangun jembatan bupati enos janji perbaiki jalan desa sumber rejo 
kelebihan sodium dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. bagi orang dewasa, konsumsi sodium yang dianjurkan adalah 1500–2000 mg per hari.
dengan menerapkan langkah-langkah ini secara rutin, tubuh akan tetap sehat dan terlindungi dari hipertensi serta komplikasinya. (*)
baca juga:bene dion dikaruniai anak pertama diberi nama jaysen siandio rajagukguk
baca juga:tolak jadi politikus, sule ingin fokus jadi seniman