5 Langkah Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Latihan pernapasan menjadi salahsatu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi. -Foto: Karolina/pexels.com-Dedi
Untuk menurunkan tekanan darah, disarankan untuk mengganti makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan biji-bijian dengan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Gula diketahui dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan, sementara mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik dalam beberapa bulan.
Hindari juga makanan yang tidak dianjurkan bagi penderita hipertensi.
Rutin Berolahraga
Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga sangat dianjurkan untuk mengurangi tekanan darah.
BACA JUGA:Hanya Berhasil Temukan Pos Kosong dan Motor Diduga Milik Pelaku Pungli
BACA JUGA:Pedagang Bandel Tak Jualan di Tempatnya, Pj Bupati OKU Janji Lakukan Penertiban
Lakukan aktivitas ini 3 hingga 5 kali per minggu. Bagi yang jarang berolahraga, sebaiknya mulai secara bertahap untuk menghindari cedera.
Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada arteri, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengontrol tekanan darah.
Membatasi Konsumsi Garam
Mengurangi asupan garam atau sodium, baik dari masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan, adalah cara efektif lainnya untuk mengendalikan tekanan darah.
BACA JUGA:Porang Hidup
BACA JUGA:Selesai Bangun Jembatan Bupati Enos Janji Perbaiki Jalan Desa Sumber Rejo
- Tag
- Share
-
-
