Tips Cara Efektif Mengurangi Rasa Lapar Ala Ade Rai

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Dedi Okes |

Senin , 12 Aug 2024 - 21:26

Ilustrasi menahan rasa lapar. -Foto: yellowfitkitchen.com-Eris

tips cara efektif mengurangi rasa lapar ala ade rai                            oku ekspres - dalam konteks kenaikan berat badan, kita sering mengaitkan masalah ini dengan konsumsi makanan yang berlebihan dibandingkan dengan aktivitas fisik kita. 
banyak orang langsung menyimpulkan bahwa kalori yang masuk lebih banyak daripada kalori yang keluar.
namun, menurut ade rai di kanal youtube-nya, metabolisme tubuh tidak semudah itu. 
ade rai menjelaskan bahwa tubuh merespons makanan dengan cara yang berbeda-beda. 
baca juga:dampak kesehatan tidur dengan kipas angin yang perlu anda ketahui
baca juga:10 manfaat mandi malam yang jarang diketahui
misalnya, 100 kalori dari donat berbeda dari 100 kalori yang berasal dari salmon atau dada ayam. 
ada empat elemen penting dalam diet: sumber makanan, cara penyajian, waktu makan, dan jumlah makanan. 
berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi rasa lapar yang berlebihan:
fokus pada protein
protein dikenal dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama karena proses pencernaannya yang lebih lambat dibandingkan karbohidrat. 
baca juga:6 menu sarapan yang harus dihindari untuk kesehatan yang optima
baca juga:mana yang didulukan, olahraga atau sarapan?
selain itu, protein juga merangsang hormon kenyang seperti glp-1 dan leptin. 
mengonsumsi protein yang mengandung lemak, seperti daging merah atau telur, dapat membantu mengurangi rasa lapar, karena kombinasi protein dan lemak lebih sulit dicerna tubuh.
konsumsi serat
serat dari sayuran dapat membantu mengurangi rasa lapar. sementara buah juga mengandung serat, fruktosa yang ada di dalamnya dapat meningkatkan insulin dan membuat kita merasa lapar lagi. 
oleh karena itu, sayuran adalah pilihan yang lebih baik untuk mengatasi rasa lapar.
baca juga:7 keterampilan penting yang membentuk anak sukses menurut michele borba
baca juga:faktor risiko stroke di kalangan generasi muda dan cara mencegahnya
manfaatkan kunyit dan cuka apel
mengonsumsi kunyit atau cuka apel sebelum makan karbohidrat dapat membantu menurunkan nafsu makan. 
kunyit sering digunakan dalam masakan kari di india dan nasi kuning di indonesia. sementara itu, cuka apel dapat mengurangi lonjakan insulin setelah makan.
makan makanan pahit
makanan pahit seperti jahe dan kayu manis dapat secara alami mengurangi nafsu makan. 
makanan-makanan ini dapat membantu mengendalikan keinginan makan berlebihan dan menjaga kontrol terhadap makanan.
baca juga:rahasia diet, 7 sayuran yang ampuh menyingkirkan lemak perut
baca juga:5 keuntungan yang perlu anda ketahui manfaat dari konsumsi jus tomat dan bawang
praktikkan puasa intermiten
puasa intermiten dapat melatih tubuh untuk menggunakan cadangan energi dari lemak tubuh.
selama puasa, tubuh akan belajar untuk tidak bergantung pada gula sebagai sumber energi dan dapat meningkatkan sensitivitas hormon yang membakar lemak, seperti hormon stres dan katekolamin.
dengan menerapkan strategi-strategi ini, anda bisa mengurangi rasa lapar yang berlebihan dan lebih baik mengendalikan berat badan anda. semoga tips ini berguna! (*)
baca juga:7 keajaiban kelapa untuk rambut, berikut manfaatnya !
baca juga:jangan salah pilih! ini arti sebenarnya dari 16 emoji hati