Ini Durasi Ideal Jalan Kaki untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kebugaran
Jalan kaki dengan durasi yang ideal bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. -Foto: Shutterstock-Dedi
OKU EKSPRES - Jalan kaki adalah olahraga serbaguna yang telah menjadi bagian dari banyak rutinitas sehari-hari karena kemudahan dan manfaatnya yang luas.
Untuk mencapai kesehatan optimal, durasi jalan kaki ideal dapat bervariasi tergantung pada tujuan kesehatan, tingkat kebugaran, dan gaya hidup individu.
Namun, disarankan untuk berjalan selama minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, yang setara dengan sekitar 150 menit per minggu, sesuai pedoman dari American Heart Association dan CDC.
Memulai dengan sesi jalan kaki singkat selama 20-30 menit dan secara bertahap menambah durasi serta intensitas dapat membantu membangun stamina dan mengurangi risiko cedera.
BACA JUGA:7 Manfaat Daun Pepaya untuk Wanita Dewasa
BACA JUGA:Atasi Nyeri Otot dan Sendi dengan Tanaman Herbal yang Mudah Ditanam di Rumah
Bagi mereka yang sudah aktif, meningkatkan durasi menjadi 45-60 menit atau lebih, serta menambah interval kecepatan, bisa memberikan tantangan tambahan dan manfaat kesehatan yang lebih besar.
American Heart Association bahkan menyarankan untuk mencapai sekitar 300 menit atau lima jam aktivitas fisik per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Berjalan kaki secara teratur menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:
Kesehatan Jantung
Membantu meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
BACA JUGA:Mitos ATau Fakta Minum Air Es Bakal Tambah Berat Badan ?
BACA JUGA:9 Jenis Makanan Bisa Tingkatkan Kecerdasaan Anak
Manajemen Berat Badan
- Tag
- Share
-
-
