10 Cara Hindari Dehidrasi Saat Berpuasa

Reporter: Gus munir |

Editor: Gus munir |

Minggu , 17 Mar 2024 - 14:23

Ilustrasi dehidrasi -Foto: iStock-Gus munir

10 cara hindari dehidrasi saat berpuasa                            oku ekspres - saat menjalankan ibadah puasa, tak jarang kita mengalami dehidrasi. untuk itu, penting kita untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. karena kekurangan cairan tubuh dapat mengganggu kelancaran ibadah. 
berikut adalah beberapa tips yang efektif untuk mencegah dehidrasi saat menjalani ibadah puasa:
minum air putih yang cukup
pastikan untuk minum cukup air putih sepanjang hari. disarankan untuk mengonsumsi 2-3 liter atau sekitar 8 gelas air per hari. 
bagi waktu minum air: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
konsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air
pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, blewah, jeruk, atau mentimun, untuk sahur.
baca juga:mengharukan, doa anak saat ultah ke-47 membuat desta menangis
baca juga:resep es lumut buah naga, bikin seger mantap untuk buka puasa
konsumsi makanan berkuah
konsumsilah makanan berkuah, seperti sup ayam atau sayur bening, untuk sahur. makanan berkuah membantu mencegah dehidrasi dan rendah kalori.
hindari minuman berkafein dan bersoda
hindari minuman berkafein dan bersoda, seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
perhatikan kondisi lingkungan
perhatikan kondisi lingkungan saat berpuasa di daerah yang panas. minumlah lebih banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang akibat keringat.
6.kurangi makanan asin
kurangi konsumsi makanan asin saat sahur, seperti gorengan, untuk mengurangi risiko dehidrasi.
7.perbanyak konsumsi susu dan air kelapa
perbanyak konsumsi susu dan air kelapa karena keduanya mengandung elektrolit dan cairan yang baik untuk tubuh.
baca juga:download x8 speeder higgs domino rp original terbaru
baca juga:tips diet saat berpuasa agar bisa turunkan berat badan
jaga pola tidur
jaga pola tidur yang sehat dan hindari tidur berlebihan, karena dapat memperburuk dehidrasi.
perhatikan jenis obat-obatan 
perhatikan jenis obat-obatan yang dikonsumsi, karena beberapa obat dapat mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh.
pantau gejala dehidrasi
pantau gejala dehidrasi seperti pusing, sakit kepala, atau kelelahan berlebihan, dan segera minum air serta istirahat jika diperlukan.
memperhatikan asupan cairan selama puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan kelancaran ibadah. semoga tips ini membantu menjaga kesehatan anda selama bulan ramadan. (*)
baca juga:perbandingan iphone 15 pro vs iphone 15 pro max, berikut spesifikasinya ! 
baca juga:kenali faktornya! bukan hanya ac, 4 alat elektronik ini bisa membuat tagihan listrik kamu bengkak