10 Alasan Mengapa Berat Badan Sulit Naik, Nomor 1 Paling Sering Terjadi

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 25 Dec 2025 - 22:01

Ilustrasi sulit menaikkan berat badan.-halodoc.com-

OKU EKSPRES.COM - Bagi sebagian orang, menambah berat badan justru menjadi persoalan yang cukup rumit, bahkan sama sulitnya dengan upaya menurunkan berat badan.

Tak jarang, meski porsi makan sudah ditambah, angka timbangan tetap tak bergerak.

Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh berbagai hal, mulai dari faktor metabolisme hingga kebiasaan sehari-hari yang kurang mendukung.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa ada beragam penyebab seseorang mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan, baik yang berkaitan dengan kondisi tubuh maupun gaya hidup.

Berikut ini 10 faktor yang dapat menjadi penyebab sulitnya menaikkan berat badan.

1. Metabolisme tubuh terlalu cepat

Salah satu alasan paling umum adalah metabolisme yang bekerja lebih cepat dari rata-rata.

Tubuh dengan metabolisme tinggi cenderung membakar kalori dengan sangat efisien, sehingga asupan energi dari makanan tidak sempat disimpan dalam bentuk lemak atau massa otot.

Faktor genetik dan tingkat aktivitas fisik yang tinggi sering kali berperan dalam kondisi ini.

Untuk mengatasinya, asupan kalori perlu ditingkatkan dengan memilih makanan tinggi energi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber protein. Menambah frekuensi makan juga bisa menjadi solusi efektif.

2. Kalori harian belum mencukupi

Banyak orang mengira sudah makan banyak, padahal jumlah kalori yang masuk masih belum memenuhi kebutuhan tubuh.

10 alasan mengapa berat badan sulit naik, nomor 1 paling sering terjadi                            oku ekspres.com - bagi sebagian orang, menambah berat badan justru menjadi persoalan yang cukup rumit, bahkan sama sulitnya dengan upaya menurunkan berat badan. 
tak jarang, meski porsi makan sudah ditambah, angka timbangan tetap tak bergerak. 
kondisi ini bisa dipengaruhi oleh berbagai hal, mulai dari faktor metabolisme hingga kebiasaan sehari-hari yang kurang mendukung.
sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam american journal of clinical nutrition mengungkapkan bahwa ada beragam penyebab seseorang mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan, baik yang berkaitan dengan kondisi tubuh maupun gaya hidup.
berikut ini 10 faktor yang dapat menjadi penyebab sulitnya menaikkan berat badan.
baca juga:tips aman memulai lari bagi orang dengan berat badan berlebih
baca juga:7 bahaya tidur setelah makan malam, nomor 3 bikin berat badan naik!
1. metabolisme tubuh terlalu cepat
salah satu alasan paling umum adalah metabolisme yang bekerja lebih cepat dari rata-rata. 
tubuh dengan metabolisme tinggi cenderung membakar kalori dengan sangat efisien, sehingga asupan energi dari makanan tidak sempat disimpan dalam bentuk lemak atau massa otot. 
faktor genetik dan tingkat aktivitas fisik yang tinggi sering kali berperan dalam kondisi ini.
untuk mengatasinya, asupan kalori perlu ditingkatkan dengan memilih makanan tinggi energi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber protein. menambah frekuensi makan juga bisa menjadi solusi efektif.
2. kalori harian belum mencukupi
banyak orang mengira sudah makan banyak, padahal jumlah kalori yang masuk masih belum memenuhi kebutuhan tubuh. 
baca juga:6 manfaat matcha, turunkan berat badan hingga cegah kanker
baca juga:kopi tanpa gula: pilihan sehat untuk menjaga berat badan
kebutuhan energi setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan aktivitas harian. jika kalori yang dikonsumsi tidak lebih besar dari yang dibakar, berat badan akan sulit bertambah.
menghitung kebutuhan kalori dan memilih makanan berkalori tinggi namun tetap bergizi bisa membantu mengatasi masalah ini.
3. asupan protein kurang
protein memegang peranan penting dalam pembentukan dan perbaikan jaringan otot. tanpa protein yang cukup, penambahan berat badan, khususnya massa otot, akan sulit tercapai meskipun asupan kalori sudah memadai.
pastikan menu harian mengandung sumber protein seperti daging, ikan, telur, atau produk olahan susu untuk mendukung peningkatan berat badan secara sehat.
4. stres dan kecemasan berlebihan
tekanan mental, stres, maupun kecemasan dapat berdampak besar pada nafsu makan. pada sebagian orang, kondisi ini justru menurunkan keinginan untuk makan, sehingga asupan kalori ikut berkurang. 
baca juga:5 gerakan olahraga ringan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan
baca juga:9 cara sehat menurunkan nafsu makan untuk mengontrol berat badan
selain itu, stres berkepanjangan juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh.
mengelola stres melalui olahraga ringan, relaksasi, atau berbagi cerita dengan orang terdekat dapat membantu mengembalikan pola makan yang lebih baik.
5. aktivitas fisik terlalu tinggi
aktivitas fisik yang padat, baik dari olahraga maupun pekerjaan, membuat tubuh membakar lebih banyak kalori. 
jika asupan makanan tidak ditingkatkan, energi yang tersisa untuk membangun otot dan menambah berat badan menjadi sangat minim.
solusinya adalah menyesuaikan pola makan dengan tingkat aktivitas, terutama dengan menambah porsi makanan bergizi tinggi energi.
baca juga:kena fatty liver, indra bekti sukses turunkan berat badan 12 kg
baca juga:13 kebiasaan pagi yang ampuh bantu turunkan berat badan secara alami
6. masalah pada sistem pencernaan
gangguan pencernaan seperti intoleransi laktosa atau sindrom iritasi usus dapat menghambat penyerapan nutrisi. 
akibatnya, meskipun makan dalam jumlah cukup, tubuh tidak dapat memanfaatkan nutrisi secara optimal.
mengidentifikasi makanan pemicu dan menyesuaikan pola makan, serta berkonsultasi dengan tenaga medis, dapat membantu mengatasi kondisi ini.
7. pola makan tidak teratur
sering melewatkan waktu makan atau tidak memiliki jadwal makan yang konsisten dapat membuat tubuh kekurangan asupan energi. ketidakteraturan ini menyulitkan tubuh untuk menyimpan kalori sebagai cadangan.
makan secara terjadwal dan menambah camilan sehat di sela waktu makan bisa membantu meningkatkan total asupan kalori harian.
baca juga:puasa tak hanya turunkan berat badan: ini 5 manfaatnya untuk paru-paru
baca juga:5 tips minum kopi yang tepat untuk bantu turunkan berat badan
8. kurang cairan
kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi pencernaan dan penyerapan nutrisi. jika tubuh mengalami dehidrasi, proses metabolisme pun tidak berjalan optimal, sehingga penambahan berat badan menjadi lebih sulit.
pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi agar tubuh dapat menyerap nutrisi dengan maksimal.
9. konsumsi makanan minim gizi
makanan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, seperti junk food, memang bisa menambah energi, namun tidak mendukung peningkatan berat badan yang sehat. kekurangan vitamin dan mineral dapat menghambat pembentukan jaringan tubuh.
sebaiknya pilih makanan bernutrisi seimbang seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu.
10. faktor keturunan
genetik juga berpengaruh terhadap bentuk tubuh dan kecepatan metabolisme. sebagian orang memang memiliki kecenderungan tubuh kurus secara alami dan sulit menambah berat badan.
baca juga:5 mitos penurunan berat badan yang salah kaprah, jangan percaya lagi!
baca juga:4 penyebab berat badan sulit turun meski sudah diet dan olahraga
meski faktor ini tidak bisa diubah, pola makan yang tepat dan latihan yang sesuai tetap dapat membantu memaksimalkan potensi tubuh. 
konsultasi dengan ahli gizi atau pelatih profesional dapat menjadi langkah yang tepat.
kesulitan menaikkan berat badan umumnya dipengaruhi oleh kombinasi berbagai faktor. dengan memahami penyebabnya, solusi yang tepat pun bisa lebih mudah ditemukan. 
untuk hasil yang aman dan optimal, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sangat dianjurkan agar program penambahan berat badan sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.