Terlalu Sering Minum Manis? Waspadai Risiko Asam Urat Tinggi!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 28 Oct 2025 - 17:29

Ilustrasi Minum Manis -istock-

OKU EKSPRES.COM- Asupan gula berlebih, terutama dari minuman manis, sudah lama dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan. Salah satunya adalah peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Tapi, bagaimana sebenarnya minuman manis bisa memicu kondisi ini? Yuk, simak penjelasan lengkapnya!

Apa Itu Asam Urat?

Asam urat adalah senyawa alami hasil dari proses pemecahan purin, yaitu zat yang terdapat pada makanan dan minuman tertentu.

Dalam kondisi normal, asam urat larut dalam darah dan dikeluarkan melalui urine. Namun, jika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat atau ginjal tidak mampu membuangnya dengan baik, kadar asam urat dalam darah akan meningkat.

Kondisi ini disebut hiperurisemia atau asam urat tinggi. Ketika kristal asam urat menumpuk di persendian, timbul rasa nyeri hebat dan peradangan yang dikenal sebagai penyakit asam urat (gout). Selain menyebabkan nyeri sendi, kadar asam urat tinggi juga dapat memicu batu ginjal serta kerusakan ginjal jika tidak ditangani dengan baik.

Mengapa Minuman Manis Bisa Picu Asam Urat Tinggi?

Minuman manis, seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi, umumnya mengandung fruktosa tinggi. Fruktosa adalah jenis gula sederhana yang secara alami ada pada buah dan madu, tetapi sering ditambahkan dalam jumlah besar ke produk olahan.

Konsumsi fruktosa berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat melalui beberapa mekanisme:

Meningkatkan Produksi Purin

Fruktosa memicu reaksi kimia dalam tubuh yang mempercepat pembentukan purin. Purin yang berlebih akan diubah menjadi asam urat.

Menghambat Pembuangan Asam Urat oleh Ginjal

Fruktosa dapat mengganggu fungsi ginjal dalam mengeluarkan asam urat, sehingga kadarnya menumpuk dalam darah.

terlalu sering minum manis? waspadai risiko asam urat tinggi!                            oku ekspres.com- asupan gula berlebih, terutama dari minuman manis, sudah lama dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan. salah satunya adalah peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. tapi, bagaimana sebenarnya minuman manis bisa memicu kondisi ini? yuk, simak penjelasan lengkapnya!
apa itu asam urat?
asam urat adalah senyawa alami hasil dari proses pemecahan purin, yaitu zat yang terdapat pada makanan dan minuman tertentu.
dalam kondisi normal, asam urat larut dalam darah dan dikeluarkan melalui urine. namun, jika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat atau ginjal tidak mampu membuangnya dengan baik, kadar asam urat dalam darah akan meningkat.
kondisi ini disebut hiperurisemia atau asam urat tinggi. ketika kristal asam urat menumpuk di persendian, timbul rasa nyeri hebat dan peradangan yang dikenal sebagai penyakit asam urat (gout). selain menyebabkan nyeri sendi, kadar asam urat tinggi juga dapat memicu batu ginjal serta kerusakan ginjal jika tidak ditangani dengan baik.
baca juga:11 jenis makanan yang diam-diam bisa picu kambuhnya asam urat
baca juga:jangan diabaikan! nyeri di jari kelingking kaki bisa jadi sinyal asam urat
mengapa minuman manis bisa picu asam urat tinggi?
minuman manis, seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi, umumnya mengandung fruktosa tinggi. fruktosa adalah jenis gula sederhana yang secara alami ada pada buah dan madu, tetapi sering ditambahkan dalam jumlah besar ke produk olahan.
konsumsi fruktosa berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat melalui beberapa mekanisme:
meningkatkan produksi purin
fruktosa memicu reaksi kimia dalam tubuh yang mempercepat pembentukan purin. purin yang berlebih akan diubah menjadi asam urat.
menghambat pembuangan asam urat oleh ginjal
fruktosa dapat mengganggu fungsi ginjal dalam mengeluarkan asam urat, sehingga kadarnya menumpuk dalam darah.
baca juga:tanaman herbal yang bisa membantu meredakan asam urat
baca juga:minum kopi rutin bisa bantu turunkan risiko asam urat, mitos atau fakta?
memicu resistensi insulin
konsumsi gula tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin. kondisi ini tidak hanya berpengaruh pada kadar gula darah, tetapi juga dapat memperburuk penumpukan asam urat.
jenis minuman yang bisa memicu asam urat tinggi
berikut beberapa jenis minuman yang perlu dibatasi atau dihindari jika kamu berisiko mengalami asam urat tinggi:
minuman ringan manis: seperti soda, minuman energi, dan teh kemasan tinggi gula.
jus buah kemasan: mengandung gula tambahan yang tinggi, meski berasal dari buah. sebaiknya konsumsi buah utuh agar lebih sehat.
baca juga:waspadai! ini 4 minuman penyebab asam urat naik
baca juga:aman makan daging meski punya asam urat? bisa, asal tahu triknya!
minuman olahraga: banyak produk mengandung gula tambahan untuk energi. pilih air putih sebagai pengganti.
bir: selain mengandung alkohol, bir juga tinggi purin yang dapat memperparah kadar asam urat.
minuman beralkohol lainnya: alkohol dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
cara mencegah asam urat tinggi akibat minuman manis
untuk menjaga kadar asam urat tetap normal, kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut:
baca juga:atasi asam urat dengan daun pandan: solusi alami yang mudah dan efektif
baca juga:gejala asam urat tinggi di pagi hari, penyebab dan cara mengatasinya
batasi konsumsi minuman manis dan ganti dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water.
kendalikan asupan purin dengan mengurangi konsumsi daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu.
jaga berat badan ideal, karena obesitas meningkatkan risiko asam urat tinggi.
rutin berolahraga agar metabolisme tubuh lebih seimbang.
konsumsi obat penurun asam urat sesuai resep dokter bila kadar asam urat sudah tinggi.
baca juga:bolehkan penderita asam urat makan tahu dan tempe? ini tips aman konsumsinya!
baca juga:tips efektif menurunkan asam urat secara alami 
minuman manis memang menggoda, tetapi di balik rasanya yang menyegarkan tersembunyi risiko besar bagi kesehatan sendi dan ginjal. jika tidak dikontrol, kebiasaan mengonsumsi minuman tinggi gula bisa menjadi pemicu utama asam urat tinggi.
mulailah mengganti minuman manis dengan air putih atau minuman rendah gula, serta perhatikan pola makan agar kadar asam urat tetap stabil dan tubuh terhindar dari nyeri sendi yang menyiksa.