Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Otak Tanpa Disadari

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 27 Oct 2025 - 14:23

Ilustrasi Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Otak -rri-

OKU EKSPRES.COM- Tahukah kamu? Beberapa kebiasaan sederhana yang sering dilakukan ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan otak. Salah satunya adalah kurang tidur. Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu fungsi otak dan meningkatkan risiko penyakit seperti demensia.

Selain itu, terlalu sering menyendiri dan jarang berinteraksi dengan orang lain juga bisa membuat fungsi otak menurun. Sebagai makhluk sosial, manusia membutuhkan koneksi dengan sesamanya untuk menjaga keseimbangan emosi dan kognitif. Lalu, kebiasaan apa lagi yang diam-diam bisa merusak otak? Yuk, simak penjelasannya!

1. Kurang Berolahraga

Minimnya aktivitas fisik bisa memicu berbagai masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, obesitas, depresi, hingga demensia. Banyak orang beralasan sibuk hingga lupa meluangkan waktu untuk bergerak. Padahal, olahraga rutin seperti berjalan kaki, bersepeda, atau peregangan ringan dapat membantu memperlambat penurunan fungsi kognitif.

Kurangnya aktivitas juga dapat mengubah bentuk neuron di otak yang berperan dalam daya pikir dan memori. Sebaliknya, olahraga teratur membantu meningkatkan zat kimia di otak yang mendukung kemampuan belajar dan mengingat lebih baik.

2. Terlalu Sering Multitasking

Meski terlihat produktif, kebiasaan multitasking justru bisa membuat otak kewalahan. Saat kamu berpikir sedang mengerjakan banyak hal sekaligus, sebenarnya otak hanya berpindah fokus dengan cepat dari satu tugas ke tugas lain. Hal ini justru membebani sistem kognitif dan mengurangi efektivitas berpikir.

Selain itu, multitasking dapat memicu peningkatan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang menyebabkan kelelahan mental dan menimbulkan “kabut otak” atau kesulitan berpikir jernih.

3. Terpapar Terlalu Banyak Informasi

Kehidupan digital membuat kita mudah mengakses informasi, namun kelebihan informasi juga bisa berdampak negatif. Otak memiliki batas dalam memproses data, dan ketika terlalu banyak menerima informasi, kamu bisa mengalami stres dan kesulitan mengambil keputusan.

Solusinya, pilih informasi yang benar-benar penting dan batasi konsumsi media berlebihan. Latih otak untuk fokus hanya pada hal yang relevan agar kinerjanya tetap optimal.

kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak otak tanpa disadari                            oku ekspres.com- tahukah kamu? beberapa kebiasaan sederhana yang sering dilakukan ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan otak. salah satunya adalah kurang tidur. tidur yang tidak cukup dapat mengganggu fungsi otak dan meningkatkan risiko penyakit seperti demensia.
selain itu, terlalu sering menyendiri dan jarang berinteraksi dengan orang lain juga bisa membuat fungsi otak menurun. sebagai makhluk sosial, manusia membutuhkan koneksi dengan sesamanya untuk menjaga keseimbangan emosi dan kognitif. lalu, kebiasaan apa lagi yang diam-diam bisa merusak otak? yuk, simak penjelasannya!
 1. kurang berolahraga
minimnya aktivitas fisik bisa memicu berbagai masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, obesitas, depresi, hingga demensia. banyak orang beralasan sibuk hingga lupa meluangkan waktu untuk bergerak. padahal, olahraga rutin seperti berjalan kaki, bersepeda, atau peregangan ringan dapat membantu memperlambat penurunan fungsi kognitif.
kurangnya aktivitas juga dapat mengubah bentuk neuron di otak yang berperan dalam daya pikir dan memori. sebaliknya, olahraga teratur membantu meningkatkan zat kimia di otak yang mendukung kemampuan belajar dan mengingat lebih baik.
baca juga:lawan lupa! cara efektif mencegah demensia sebelum terlambat
baca juga:lawan lupa! cara efektif mencegah demensia sebelum terlambat
2. terlalu sering multitasking
meski terlihat produktif, kebiasaan multitasking justru bisa membuat otak kewalahan. saat kamu berpikir sedang mengerjakan banyak hal sekaligus, sebenarnya otak hanya berpindah fokus dengan cepat dari satu tugas ke tugas lain. hal ini justru membebani sistem kognitif dan mengurangi efektivitas berpikir.
selain itu, multitasking dapat memicu peningkatan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang menyebabkan kelelahan mental dan menimbulkan “kabut otak” atau kesulitan berpikir jernih.
 3. terpapar terlalu banyak informasi
kehidupan digital membuat kita mudah mengakses informasi, namun kelebihan informasi juga bisa berdampak negatif. otak memiliki batas dalam memproses data, dan ketika terlalu banyak menerima informasi, kamu bisa mengalami stres dan kesulitan mengambil keputusan.
solusinya, pilih informasi yang benar-benar penting dan batasi konsumsi media berlebihan. latih otak untuk fokus hanya pada hal yang relevan agar kinerjanya tetap optimal.
baca juga:rahasia makanan penjaga kinerja otak agar terhindar dari demensia
baca juga:apakah kepribadian introvert lebih rentan terkena demensia? ini faktanya
 4. terlalu lama duduk
kebiasaan duduk terlalu lama tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga otak. penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk terlalu lama mengalami penurunan volume otak di area yang berhubungan dengan memori.
untuk mengatasinya, biasakan berdiri atau berjalan ringan setiap 10–15 menit, terutama bagi kamu yang bekerja di depan komputer. aktivitas kecil ini membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mendukung fungsi otak tetap prima.
 5. terlalu lama menatap layar gadget
menatap layar digital dalam waktu lama bisa menurunkan kesehatan mental dan emosional. interaksi langsung tatap muka jauh lebih bermanfaat bagi otak dibanding sekadar komunikasi digital.
sebuah studi dari university of michigan menemukan bahwa berbicara langsung selama 10 menit saja dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif. sebaliknya, terlalu sering berinteraksi melalui layar dapat menimbulkan rasa kesepian, stres, hingga depresi — semua itu berdampak negatif pada kesehatan otak.
baca juga:cegah demensia sejak dini dengan aktivitas sederhana ini
baca juga:demensia vs alzheimer: mirip tapi tak sama, ini perbedaannya
selain itu, paparan layar yang berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan mata, nyeri leher, bahu, hingga mengganggu kualitas tidur karena efek cahaya biru yang menghambat produksi hormon melatonin.
otak adalah organ vital yang mengatur seluruh fungsi tubuh, sehingga menjaga kesehatannya harus menjadi prioritas. hindari kebiasaan yang bisa memperburuk fungsi otak seperti kurang tidur, malas bergerak, atau terlalu lama di depan layar. gantilah dengan gaya hidup sehat, istirahat cukup, dan interaksi sosial yang positif agar otak tetap tajam dan aktif sepanjang waktu.