Cegah Demensia Sejak Dini dengan Gaya Hidup Sehat dan Pola Pikir Aktif

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 20 Oct 2025 - 15:47

Ilustrasi Cegah Demensia Sejak Dini dengan Gaya Hidup Sehat -shutterstock-

cegah demensia sejak dini dengan gaya hidup sehat dan pola pikir aktif                            oku ekspres.com- demensia merupakan gangguan yang ditandai dengan penurunan kemampuan berpikir dan daya ingat seseorang. kondisi ini dapat memengaruhi gaya hidup, kemampuan bersosialisasi, hingga aktivitas harian. dua jenis demensia yang paling sering dijumpai adalah penyakit alzheimer dan demensia vaskular.
penyakit alzheimer biasanya berkaitan dengan perubahan genetik dan protein pada otak, sedangkan demensia vaskular terjadi akibat gangguan aliran darah di pembuluh otak. berbeda dengan pikun yang merupakan bagian alami dari proses penuaan, demensia tergolong penyakit yang menyebabkan kerusakan fungsi otak secara progresif.
langkah mencegah demensia sejak dini
1. rutin berolahraga
menjaga tubuh tetap aktif dengan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung. aliran darah yang lancar membantu otak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi.
tak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama sekitar 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan otak.
baca juga:waspadai kolesterol tinggi pada anak, kenali penyebab dan cara mencegahnya
baca juga:tetap bisa makan kulit ayam tanpa takut kolesterol, begini caranya
2. penuhi asupan vitamin d
kekurangan vitamin d terbukti dapat mempercepat penurunan fungsi kognitif. untuk itu, biasakan berjemur di bawah sinar matahari pagi agar tubuh mendapatkan vitamin d alami. kamu juga bisa melengkapinya dengan mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin d.
3. jaga otak tetap aktif
melatih otak dengan membaca, menulis, atau mempelajari hal baru dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif. jika tidak sempat membaca, kamu bisa mengasah otak dengan aktivitas ringan seperti bermain teka-teki silang atau puzzle. semakin sering otak digunakan untuk berpikir, semakin kecil kemungkinan mengalami penurunan daya ingat di usia lanjut.
4. hindari konsumsi alkohol
minuman beralkohol dapat merusak struktur dan fungsi otak secara permanen. menghindari atau menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol merupakan salah satu cara efektif untuk melindungi otak dari risiko demensia di masa depan.
5. cukup istirahat
tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. kurang tidur dapat meningkatkan kadar protein yang membentuk plak amiloid, yang berpotensi menyebabkan gangguan fungsi otak. pastikan kamu beristirahat selama 7–8 jam setiap malam agar otak dapat memulihkan diri dengan optimal.
baca juga:santan dan kolesterol: fakta yang sering disalahpahami banyak orang
baca juga:turunkan kolesterol dengan bawang putih, efektif atau hanya mitos?
faktor risiko demensia yang perlu diwaspadai
selain usia dan faktor genetik, beberapa kondisi berikut juga dapat meningkatkan risiko demensia:
depresi berkepanjangan.
gangguan tidur seperti sleep apnea.
kelebihan berat badan atau obesitas.
tekanan darah tinggi.
jika kamu memiliki salah satu faktor risiko di atas, penting untuk segera menerapkan langkah-langkah pencegahan. dengan menjaga gaya hidup sehat, mencukupi waktu istirahat, dan tetap aktif secara fisik maupun mental, risiko demensia dapat ditekan sejak dini.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 26 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan