5 Kebiasaan Sepele yang Bisa Bikin Kolesterol Naik di Usia Muda

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 19 Oct 2025 - 17:36

Ilustrasi Kebiasaan Sepele yang Bisa Bikin Kolesterol Naik di Usia Muda -freepik-

5 kebiasaan sepele yang bisa bikin kolesterol naik di usia muda                            oku ekspres.com- siapa bilang kolesterol tinggi hanya menyerang orang tua? faktanya, banyak anak muda yang kini memiliki kadar hdl (kolesterol baik), ldl (kolesterol jahat), maupun kolesterol total di luar batas normal. berbagai faktor seperti pola makan yang tidak sehat, faktor genetik, hingga berat badan berlebih dapat menjadi penyebabnya.
untuk mencegah kondisi ini, penting bagi generasi muda untuk melakukan langkah-langkah pencegahan sejak dini. salah satunya dengan menghentikan beberapa kebiasaan buruk yang tanpa disadari bisa memicu naiknya kadar kolesterol berikut ini.
1. pola makan tidak seimbang
konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat membuat hati memproduksi kolesterol lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. contoh makanan yang perlu diwaspadai antara lain keju berlemak, daging berlemak, mentega, susu kental manis, serta makanan olahan yang digoreng seperti keripik.
agar tubuh tetap sehat, anak muda disarankan mengonsumsi lemak sekitar 25–35% dari total kalori harian. pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, ikan, atau kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan kolesterol tubuh.
baca juga:hati-hati, daging sapi bisa picu kolesterol tinggi jika dikonsumsi berlebihan
baca juga:waspadai! kolesterol tinggi saat hamil bisa berdampak pada ibu dan janin
2. terlalu sering duduk
kebiasaan duduk terlalu lama sambil menonton tv atau bermain game dapat menurunkan kemampuan enzim yang berfungsi mengubah kolesterol jahat (ldl) menjadi kolesterol baik (hdl) hingga 95%. akibatnya, risiko terkena penyakit jantung bisa meningkat hingga 30%.
cobalah untuk bergerak lebih aktif—berdiri setiap 30 menit, berjalan santai lima menit setiap jam, atau melakukan peregangan ringan di sela aktivitas.
3. konsumsi gula berlebihan
tak hanya lemak, konsumsi gula berlebih juga dapat memengaruhi kadar kolesterol. asupan gula yang tinggi mendorong hati menghasilkan lebih banyak kolesterol jahat dan trigliserida, sekaligus menurunkan kolesterol baik.
penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 10% gula tambahan dari total kalori hariannya cenderung memiliki kadar hdl yang lebih rendah dibanding mereka yang membatasi konsumsi gula. karena itu, batasi makanan dan minuman manis seperti kue, soda, dan permen.
baca juga:bukan cuma gorengan, ini makanan yang bisa picu kolesterol tinggi
baca juga:penyebab kolesterol ldl tinggi yang sering tak disadari
4. terlalu sering minum kopi tanpa filter
pecinta kopi sebaiknya lebih selektif dalam memilih jenis kopi yang dikonsumsi. kopi yang diseduh tanpa filter, seperti kopi tubruk, french press, atau espresso, mengandung senyawa berminyak (diterpen) yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi kopi tanpa filter maksimal empat cangkir per hari, atau beralih ke kopi yang disaring agar lebih aman untuk kadar kolesterol.
5. sering stres
tekanan dari pekerjaan, tugas kuliah, atau masalah pribadi dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. hormon ini memicu naiknya gula darah dan mendorong hati memproduksi lebih banyak kolesterol dan trigliserida.
jika stres berlangsung lama, kadar kolesterol jahat bisa meningkat sementara kolesterol baik menurun. maka dari itu, penting untuk mengelola stres dengan cara relaksasi, olahraga, tidur cukup, atau melakukan aktivitas yang disukai.
baca juga:cara ampuh menurunkan kolesterol setelah lebaran
baca juga:5 jenis olahraga ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami
kolesterol tinggi di usia muda bukan hal yang mustahil terjadi. dengan menghindari kebiasaan buruk seperti pola makan tidak sehat, terlalu sering duduk, konsumsi gula berlebih, minum kopi tanpa filter, dan stres berlebihan, kamu bisa menjaga kadar kolesterol tetap normal dan mencegah penyakit jantung di masa depan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 26 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan