Kolesterol Naik Setelah Lebaran? Begini Cara Aman Menurunkannya!

OKU EKSPRES.COM- Lebaran sering kali identik dengan hidangan lezat yang menggugah selera, seperti opor ayam, rendang, semur, sambal goreng ati, hingga kacang goreng. Sayangnya, sebagian besar makanan tersebut tinggi santan, lemak, gula, dan kalori. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat menyebabkan kadar kolesterol melonjak setelah lebaran.

Kondisi ini berisiko menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan, penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis), stroke, hingga penyakit jantung. Bahkan, kolesterol tinggi juga bisa menimbulkan gejala seperti sakit rahang karena kurangnya asupan oksigen, mati rasa di kaki, dan feses berdarah.

Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol yang meningkat setelah lebaran?

1. Kendalikan Berat Badan

Konsumsi makanan berlemak dan tinggi kalori selama lebaran kerap membuat berat badan meningkat. Padahal, berat badan berlebih cenderung meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

BACA JUGA:Hati-Hati! Kolesterol Tinggi Bisa Picu Jantung dan Stroke Saat Lebaran

BACA JUGA:Hati-Hati, Kolesterol Tinggi Bisa Picu Berbagai Penyakit Serius!

Cobalah untuk menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur agar kadar kolesterol kembali normal.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik sangat efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, atau jogging selama 20–30 menit setiap hari.

Selain menjaga kebugaran, olahraga juga membantu memperlancar sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung.

3. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Perbanyak konsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti ikan salmon, tuna, sarden, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

BACA JUGA:Langkah Alami Turunkan Kolesterol agar Jantung Tetap Sehat