7 Jenis Olahraga yang Berbahaya bagi Penderita Jantung, Wajib Dihindari!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 28 Sep 2025 - 19:40

Ilustrasi olahraga angkat beban berat berbahaya bagi penderita serangan jantung. -aia-financial.co.id-

7 jenis olahraga yang berbahaya bagi penderita jantung, wajib dihindari!                            oku ekspres.com - salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus kesehatan tubuh secara keseluruhan adalah berolahraga secara rutin. 
aktivitas fisik mampu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik (hdl), mengurangi risiko stroke maupun kanker, hingga memperpanjang usia.
namun, bagi penderita gangguan jantung, olahraga bisa menjadi tantangan tersendiri. 
bukan berarti olahraga harus dihindari sepenuhnya, melainkan perlu lebih selektif dalam memilih jenis gerakan. ada beberapa aktivitas fisik yang sebaiknya tidak dilakukan, antara lain:
baca juga:bolehkah makan setelah olahraga? ini waktu & menu yang tepat
baca juga:6 olahraga yang cepat menurunkan gula darah, cocok untuk penderita diabetes
1. sit-up
latihan dengan berat badan sendiri (bodyweight) biasanya aman, tetapi tidak semua bentuknya cocok untuk penderita jantung. 
sit-up dan push-up, misalnya, bisa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. sebaliknya, bagi orang sehat tanpa riwayat jantung, latihan ini justru bermanfaat menurunkan tekanan darah.
2. angkat beban berat
setelah serangan jantung, dokter biasanya melarang pasien mengangkat beban lebih dari 5 kilogram. latihan aerobik umumnya lebih disarankan ketimbang latihan angkat beban. 
jika ingin latihan kekuatan, penggunaan mesin dinilai lebih aman karena membantu menjaga stabilitas tubuh.
baca juga:olahraga yang bantu cepat hamil: tips untuk calon mama dan papa
baca juga:minum kopi sebelum olahraga: aman atau justru berisiko?
3. berenang
meski populer sebagai olahraga sehat, berenang dapat menjadi risiko bagi penderita jantung. 
saat berada di dalam air, aliran darah menuju jantung meningkat sehingga kerja jantung menjadi lebih berat. 
hal ini bisa memberikan rasa aman palsu, padahal jantung sedang dipaksa bekerja lebih keras.
4. latihan isometrik
gerakan statis seperti plank termasuk latihan isometrik. aktivitas ini membuat otot berkontraksi tanpa pergerakan tubuh. 
sayangnya, latihan ini dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan, sehingga tidak disarankan bagi orang dengan masalah jantung.
baca juga:manfaat kopi sebelum berolahraga
baca juga:olahraga padel terus menunjukkan geliatnya di indonesia
5. lari intensitas tinggi
berlari dengan kecepatan sedang masih relatif aman, tetapi olahraga dengan intensitas tinggi atau jarak jauh berisiko menimbulkan penebalan dinding jantung, jaringan parut, bahkan gangguan irama jantung. sebaiknya pilih lari santai atau kardio ringan sesuai rekomendasi dokter.
6. aktivitas berat sehari-hari
bukan hanya olahraga, aktivitas harian seperti mendorong mobil, menyekop pasir, atau mengangkat benda berat juga bisa membebani jantung. 
setelah keluar dari rumah sakit, penderita jantung perlu ekstra hati-hati agar tidak memberi tekanan berlebih pada tubuh.
7. latihan interval intensitas tinggi (hiit)
hiit dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi intensitasnya terlalu berat untuk penderita penyakit jantung koroner atau gangguan jantung lain. 
baca juga:7 jenis olahraga efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat
baca juga:5 gerakan olahraga ringan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan
efek samping seperti pusing dan nyeri dada (angina) bisa muncul saat melakukannya.
singkatnya, penderita jantung perlu menghindari jenis olahraga yang terlalu berat atau memicu lonjakan tekanan darah. setiap orang memiliki kondisi yang berbeda, sehingga sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan fisik.