Efek Mandi Air Hangat dan Air Dingin pada Jantung, Mana yang Lebih Aman?

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Sabtu , 13 Sep 2025 - 20:47

Ilustrasi mandi air hangat yang memberikan manfaat untuk jantung. -shopee.co.id-

efek mandi air hangat dan air dingin pada jantung, mana yang lebih aman?                            oku ekspres.com - mandi bukan sekadar aktivitas untuk membersihkan tubuh, melainkan juga berperan dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh, termasuk fungsi jantung.
pertanyaan yang sering muncul adalah: lebih baik mandi dengan air hangat atau air dingin? jawabannya tidak bisa disederhanakan, karena keduanya memiliki manfaat serta risiko masing-masing, terutama bagi orang dengan masalah kardiovaskular tertentu.
efek mandi air hangat terhadap jantung
banyak orang memilih mandi air hangat untuk merilekskan tubuh setelah aktivitas padat. dari sisi kesehatan jantung, manfaatnya antara lain:
melancarkan peredaran darah
air hangat membuat pembuluh darah melebar (vasodilatasi), sehingga aliran darah menjadi lebih lancar ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung. 
baca juga:benarkah asam lambung bisa naik ke jantung? simak penjelasan dokter
baca juga:waspada! dampak negatif kebanyakan minum kopi bagi jantung dan kesehatan
sirkulasi yang baik membantu penyaluran oksigen dan nutrisi, sekaligus mengurangi risiko penggumpalan darah.
menurunkan tekanan darah
dengan melebarnya pembuluh darah, tekanan darah dapat turun sementara. hal ini bermanfaat bagi penderita hipertensi. 
beberapa studi juga mengaitkan kebiasaan mandi air hangat dengan penurunan risiko stroke maupun penyakit kardiovaskular.
efek relaksasi dan pengurang stres
suhu hangat mampu menurunkan kadar hormon stres (kortisol). kondisi rileks ini secara tidak langsung meringankan beban kerja jantung.
baca juga:iskemia: pemicu tersembunyi stroke dan serangan jantung
baca juga:hubungan erat stroke dan penyakit jantung yang perlu diwaspadai
efek mandi air dingin terhadap jantung
walau terkesan kurang nyaman, mandi dengan air dingin juga memberikan manfaat tersendiri bagi kesehatan jantung:
melatih kinerja jantung dan sirkulasi
sentuhan pertama air dingin membuat jantung memompa darah lebih cepat. tubuh akan bereaksi dengan menyempitkan pembuluh darah (vasokonstriksi), lalu perlahan melebarkannya kembali. 
siklus ini dapat dianggap sebagai latihan alami bagi sistem peredaran darah.
meningkatkan aliran darah
setelah tubuh beradaptasi, aliran darah menuju organ vital meningkat, membantu penyaluran oksigen serta nutrisi menjadi lebih efisien.
mengurangi peradangan
banyak atlet menggunakan air dingin untuk meredakan nyeri otot dan peradangan pasca olahraga. efek ini juga bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah.
baca juga:waspadai hipotensi ortostatik: tekanan darah rendah yang bisa picu penyakit jantung
baca juga:manfaat jalan kaki untuk menurunkan kolesterol dan menjaga jantung sehat
risiko yang perlu diwaspadai
meski sama-sama bermanfaat, mandi air hangat maupun dingin tetap memiliki risiko, khususnya bagi penderita masalah jantung:
pada penyakit jantung
paparan air dingin mendadak dapat memicu lonjakan detak jantung dan tekanan darah. 
agi penderita hipertensi atau gangguan kardiovaskular, hal ini bisa membahayakan. karena itu, dokter biasanya lebih menyarankan mandi air hangat.
suhu ekstrem
mandi dengan suhu terlalu panas maupun terlalu dingin dapat memberi tekanan berlebihan pada jantung dan pembuluh darah. suhu yang ideal umumnya mendekati suhu tubuh, sekitar 35–37,5°c.
tips mandi aman untuk menjaga jantung
- agar tetap sehat, berikut panduan sederhana yang bisa diterapkan:
baca juga:gangguan komunikasi otak dan jantung: mengenal hipotensi saraf
baca juga:saat anemia menjadi jalan menuju penyakit jantung
- basahi tubuh secara bertahap, jangan langsung mengguyur air dingin ke kepala.
- hindari perubahan suhu ekstrem, misalnya langsung mandi air dingin setelah olahraga berat atau berendam air panas.
- batasi durasi mandi, maksimal sekitar 30 menit.
- dengarkan sinyal tubuh—jika merasa pusing atau lemas, segera hentikan mandi.
kesimpulan
baik mandi air hangat maupun dingin sama-sama punya keunggulan. air hangat cocok untuk relaksasi, menurunkan tekanan darah, dan memperlancar sirkulasi. 
sedangkan air dingin bisa melatih sistem peredaran darah sekaligus memberi efek segar dan meningkatkan kewaspadaan.
baca juga:satu dekade bri singapore branch dorong konektivitas ekonomi indonesia di jantung keuangan asia
baca juga:5 kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak jantung
namun, bagi penderita hipertensi atau penyakit jantung, mandi air hangat lebih aman dipilih. 
yang terpenting, hindari perubahan suhu ekstrem, perhatikan kondisi tubuh, dan konsultasikan dengan dokter untuk menentukan pilihan terbaik sesuai kondisi kesehatan masing-masing.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 SEPTEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan