Minum Kopi Sebelum Olahraga: Aman atau Justru Berisiko?

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 07 Sep 2025 - 13:53

Ilustrasi Minum Kopi Sebelum Olahraga -yesdok-

minum kopi sebelum olahraga: aman atau justru berisiko?                            oku ekspres com- kopi dikenal sebagai minuman yang mampu mengusir rasa kantuk sekaligus memberikan tambahan energi. berkat kandungan kafein dan antioksidannya, kopi juga dipercaya membantu menurunkan risiko penyakit serius, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga demensia.
menariknya, tidak sedikit orang yang menjadikan kopi sebagai teman sebelum berolahraga. lalu, apakah kebiasaan ini sebenarnya aman dilakukan?
apakah kopi boleh diminum sebelum olahraga?
jawabannya: boleh. kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kekuatan otot, menurunkan rasa nyeri, serta membuat tubuh lebih bertenaga. tak hanya itu, kafein juga memiliki efek ergogenic, yaitu mendukung performa fisik saat latihan, baik untuk olahraga kardio maupun latihan beban.
lebih jauh lagi, kafein mampu mempercepat metabolisme tubuh dan membuat pembakaran lemak selama dan setelah olahraga menjadi lebih efektif.
baca juga:amankah minum kopi saat buka puasa? ini penjelasannya
baca juga:cara minum kopi agar tidak menyebabkan mua
namun, ada pengecualian. bagi orang dengan maag atau gerd, minum kopi sebelum berolahraga bisa menimbulkan masalah, karena kafein berpotensi meningkatkan asam lambung.
waktu dan dosis yang dianjurkan
supaya manfaat kopi bisa bekerja optimal, sebaiknya konsumsi kopi sekitar 45�60 menit sebelum olahraga. waktu ini memungkinkan kafein terserap sempurna dalam darah tanpa terlalu mengiritasi lambung.
untuk dosisnya, cukup 1�2 cangkir (240�475 ml). jangan berlebihan, karena terlalu banyak kafein justru bisa menimbulkan efek samping. agar lebih aman, makanlah terlebih dahulu sebelum latihan supaya tubuh memiliki energi tambahan.
jenis kopi yang paling dianjurkan adalah kopi hitam tanpa tambahan gula, susu, atau perasa. kopi dengan campuran tinggi kalori bisa memperlambat pencernaan, meningkatkan risiko nyeri lambung, hingga memicu gejala gerd.
baca juga:minum kopi rutin bisa bantu turunkan risiko asam urat, mitos atau fakta?
baca juga:waspada! ini risiko terlalu banyak minum kopi bagi wanita
kenali kondisi tubuh sebelum minum kopi
meski kopi punya banyak manfaat, setiap orang bisa bereaksi berbeda terhadap kafein. beberapa orang mungkin mengalami gelisah, jantung berdebar, gangguan lambung, hingga rasa cemas setelah meminumnya.
kalau efek samping ini muncul saat berolahraga, tentu performa latihan bisa terganggu, bahkan membuatmu harus berhenti di tengah jalan.
karena itu, jika kamu sensitif terhadap kafein atau memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya batasi konsumsi kopi, atau hindari minum kopi sebelum olahraga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 27 NOVEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan