Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Jantung Sehat

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Kamis , 21 Aug 2025 - 19:05

Ilustrasi jalan kaki bisa menurunkan kolesterol dan menjaga jantung sehat. -daya.id-

manfaat jalan kaki untuk menurunkan kolesterol dan menjaga jantung sehat                            oku ekspres.com - kolesterol yang tidak terkendali dapat meningkatkan risiko serius seperti penyakit jantung dan stroke. 
salah satu cara alami yang diyakini mampu membantu mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan berjalan kaki. namun, sejauh mana aktivitas sederhana ini benar-benar bermanfaat?
manfaat jalan kaki dalam mengontrol kolesterol
jalan kaki merupakan olahraga aerobik ringan yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
aktivitas ini membantu memperlancar aliran darah sekaligus memanfaatkan lemak sebagai sumber energi. berikut beberapa cara jalan kaki mendukung penurunan kolesterol:
baca juga:8 jenis jalan kaki yang ampuh turunkan berat badan
baca juga:6 tanda kolesterol tinggi saat berjalan kaki waspadai sebelum terlambat !
meningkatkan kolesterol baik (hdl)
rutin berjalan kaki dapat menaikkan kadar hdl (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik. 
hdl berfungsi membawa kolesterol berlebih dari pembuluh darah menuju hati untuk diolah dan dikeluarkan dari tubuh. semakin tinggi kadar hdl, semakin efektif tubuh menekan kolesterol jahat (ldl).
menurunkan kolesterol jahat (ldl)
aktivitas fisik seperti berjalan kaki membantu tubuh membakar lemak lebih optimal. dengan begitu, kadar ldl (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat dapat berkurang secara bertahap. 
ldl yang terlalu tinggi berisiko menumpuk di dinding arteri dan memicu penyumbatan.
baca juga:10 cara mudah membiasakan diri berjalan kaki untuk hidup lebih sehat
baca juga:jalan kaki vs. lari di usia 50+, mana yang lebih baik untuk kesehatan?
mendukung penurunan berat badan
obesitas merupakan salah satu penyebab meningkatnya kadar kolesterol. jalan kaki secara rutin dapat membantu membakar kalori, mempercepat metabolisme, dan menurunkan berat badan. 
berat badan yang lebih ideal otomatis mendukung kolesterol tetap terkontrol.
mengurangi stres
stres berkepanjangan bisa memicu peningkatan kolesterol. jalan kaki termasuk aktivitas yang mampu menenangkan pikiran, memperbaiki suasana hati, sekaligus menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
durasi dan intensitas jalan kaki
agar manfaat lebih terasa, lakukan jalan kaki minimal 30 menit per hari dengan kecepatan sedang hingga cepat. 
jika terasa berat, anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi singkat. konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas sesekali.
baca juga:tips berjalan kaki yang benar untuk menjaga kesehatan tubuh
baca juga:bye-bye perut buncit! coba 6 teknik jalan kaki ini
kombinasikan dengan pola hidup sehat
selain rajin berjalan kaki, hasil akan lebih optimal bila dikombinasikan dengan pola makan sehat.
perbanyak konsumsi serat, buah, sayur, serta makanan rendah lemak jenuh. kurangi gorengan dan makanan olahan yang bisa meningkatkan ldl.
kesimpulan
jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kadar kolesterol. 
dengan melakukannya secara rutin, anda bisa meningkatkan hdl, menurunkan ldl, serta menjaga tubuh tetap bugar. 
dipadukan dengan pola makan bergizi seimbang, jalan kaki dapat menjadi langkah efektif untuk mengendalikan kolesterol tinggi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 22 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan