9 Cara Sehat Menurunkan Nafsu Makan untuk Mengontrol Berat Badan

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 17 Aug 2025 - 18:22

Ilustrasi turun nafsu makan. -kubus.id-

9 cara sehat menurunkan nafsu makan untuk mengontrol berat badan                            oku  ekspres.com - menurunkan nafsu makan dengan cara yang tepat merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga berat badan tetap ideal. 
berikut beberapa tips yang bisa anda terapkan:
1. perbanyak asupan serat
sayur, buah, dan biji-bijian kaya serat dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. serat bekerja dengan memperlambat proses pencernaan sehingga membantu menekan rasa lapar.
2. konsumsi protein berkualitas
sertakan sumber protein di setiap waktu makan, misalnya ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan. 
protein tidak hanya memberi rasa kenyang, tetapi juga mendukung pemeliharaan massa otot.
baca juga:makanan penambah nafsu makan: pilihan sehat untuk meningkatkan selera makan
baca juga:resep praktis sambal cumi pete kemangi, bikin nafsu makan bertambah
3. minum air sebelum makan
segelas air sebelum makan bisa membantu mengurangi porsi karena perut terasa lebih penuh. selain itu, cairan penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung metabolisme.
4. terapkan pola makan teratur
menjaga jadwal makan yang konsisten membantu tubuh mengatur rasa lapar. hindari melewatkan waktu makan, karena dapat memicu lapar berlebihan dan keinginan makan berlebih.
5. kurangi makanan olahan
produk olahan umumnya tinggi gula tambahan dan lemak tidak sehat yang dapat meningkatkan selera makan. 
lebih baik fokus pada makanan alami yang utuh agar tubuh tetap sehat dan kenyang lebih lama.
baca juga:viral pengasuh beri anak obat steroid agar nafsu makan dan gemuk
baca juga:10 camilan untuk diet yang bantu mengendalikan nafsu makan
6. pilih camilan yang lebih sehat
saat lapar di luar jam makan, pilih camilan bergizi seperti buah segar, sayuran, atau yogurt rendah lemak. selain menunda lapar, camilan ini juga bermanfaat bagi tubuh.
7. kendalikan porsi makan
gunakan piring kecil atau ambil porsi yang sesuai agar tidak makan berlebihan. cara sederhana ini bisa membantu mengontrol nafsu makan tanpa merasa kekurangan.
8. tidur yang cukup
kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon pengatur lapar, sehingga tubuh cenderung lebih sering merasa ingin makan. pastikan waktu tidur anda cukup setiap malam.
9. kelola stres dengan bijak
stres seringkali memicu keinginan makan berlebihan. cobalah mengatasinya dengan aktivitas positif seperti olahraga, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
baca juga:makanan penambah nafsu makan: pilihan sehat untuk meningkatkan selera makan
baca juga:resep praktis sambal cumi pete kemangi, bikin nafsu makan bertambah
mengendalikan nafsu makan secara sehat adalah kunci dalam menjaga berat badan. 
dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, anda dapat mencapai berat badan ideal tanpa harus merasa terbebani. 
bila perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran dan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 18 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan