Jangan Sampai Tekanan Darah Tinggi Merusak Jantung, Ini Cara Mencegahnya!

OKU EKSPRES COM - Menjaga tekanan darah tetap normal adalah langkah penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika dibiarkan tinggi, tekanan darah atau hipertensi bisa memicu berbagai masalah serius, salah satunya adalah gangguan jantung.

Agar hal ini tidak terjadi, penting untuk memahami bagaimana cara mencegah hipertensi sejak dini.

Tips Ampuh Mencegah Hipertensi

Peningkatan tekanan darah membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Lama-kelamaan, kondisi ini bisa membebani jantung dan memicu penyakit kardiovaskular. Untuk itu, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk menekan risiko hipertensi:

BACA JUGA:Benarkah Pria Lebih Rentan Terkena Hipertensi Pulmonal? Ini Faktanya!

BACA JUGA:Waspadai Komplikasi Berbahaya Akibat Hipertensi Pulmonal

1. Terapkan Pola Makan yang Lebih Baik

Makanan menjadi salah satu faktor terbesar penyebab naiknya tekanan darah. Untuk mengendalikannya, hindari asupan natrium berlebihan yang sering ditemukan pada garam dapur dan makanan kemasan. Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, alpukat, kentang, ikan, dan susu, karena zat ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, pastikan pola makan juga rendah lemak dan tinggi serat dengan memperbanyak asupan sayur, buah, dan biji-bijian utuh.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Rutin berolahraga dapat membantu tubuh tetap bugar sekaligus mencegah tekanan darah naik. Cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, joging, atau bersepeda setidaknya tiga kali seminggu untuk menjaga tekanan darah tetap ideal.

3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Orang dengan berat badan berlebih memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi. Karena itu, menjaga berat badan tetap seimbang melalui pola makan sehat dan olahraga teratur menjadi langkah penting untuk menekan risiko hipertensi.