Jangan Sampai Tekanan Darah Tinggi Merusak Jantung, Ini Cara Mencegahnya!

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 18 Jul 2025 - 13:08

Ilustrasi Tekanan Darah Tinggi Merusak Jantung -istockphoto-

jangan sampai tekanan darah tinggi merusak jantung, ini cara mencegahnya!                            oku ekspres com - menjaga tekanan darah tetap normal adalah langkah penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh secara keseluruhan. jika dibiarkan tinggi, tekanan darah atau hipertensi bisa memicu berbagai masalah serius, salah satunya adalah gangguan jantung.
agar hal ini tidak terjadi, penting untuk memahami bagaimana cara mencegah hipertensi sejak dini.
tips ampuh mencegah hipertensi
peningkatan tekanan darah membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
lama-kelamaan, kondisi ini bisa membebani jantung dan memicu penyakit kardiovaskular. untuk itu, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk menekan risiko hipertensi:
baca juga:benarkah pria lebih rentan terkena hipertensi pulmonal? ini faktanya!
baca juga:waspadai komplikasi berbahaya akibat hipertensi pulmonal
1. terapkan pola makan yang lebih baik
makanan menjadi salah satu faktor terbesar penyebab naiknya tekanan darah. untuk mengendalikannya, hindari asupan natrium berlebihan yang sering ditemukan pada garam dapur dan makanan kemasan. sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, alpukat, kentang, ikan, dan susu, karena zat ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
selain itu, pastikan pola makan juga rendah lemak dan tinggi serat dengan memperbanyak asupan sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
2. lakukan aktivitas fisik secara teratur
rutin berolahraga dapat membantu tubuh tetap bugar sekaligus mencegah tekanan darah naik. cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, joging, atau bersepeda setidaknya tiga kali seminggu untuk menjaga tekanan darah tetap ideal.
3. jaga berat badan tetap ideal
orang dengan berat badan berlebih memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi. karena itu, menjaga berat badan tetap seimbang melalui pola makan sehat dan olahraga teratur menjadi langkah penting untuk menekan risiko hipertensi.
baca juga:kenapa hipertensi bisa picu degenerasi makula? simak penjelasannya!
baca juga:7 langkah praktis mengendalikan hipertensi sehari-hari
4. atur stres dengan cara positif
stres yang tidak dikelola dapat memicu lonjakan tekanan darah. oleh karena itu, cobalah untuk selalu menenangkan pikiran dengan aktivitas relaksasi. yoga, mendengarkan musik, menonton film favorit, atau sekadar membaca buku bisa membantu pikiran tetap rileks.
5. hindari rokok dan alkohol
kebiasaan merokok maupun konsumsi alkohol dapat memengaruhi tekanan darah. zat berbahaya pada rokok bisa mempersempit pembuluh darah, sementara alkohol mengandung kalori tinggi yang berisiko menambah berat badan. kombinasi keduanya dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
karena sering datang tanpa gejala, hipertensi kerap tidak disadari. pemeriksaan tekanan darah secara rutin perlu dilakukan, apalagi bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.
idealnya, pemeriksaan dilakukan minimal sekali setahun untuk memastikan tekanan darah tetap dalam batas normal.
baca juga:benarkah hipertensi bisa picu ginjal polikistik? ini penjelasannya
baca juga:siapa saja yang paling mudah mengalami hipertensi? kenali faktornya!
jika hasil pemeriksaan menunjukkan angka di rentang 120�139/80�89 mmhg, kondisi ini disebut prehipertensi. artinya, risiko hipertensi sudah mulai meningkat, namun masih bisa dicegah dengan menjalankan pola hidup sehat seperti tips di atas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 19 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan