10 Makanan Terbaik untuk Rambut Sehat, Kuat, dan Lebat Secara Alami

Reporter: Bagus |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 11 Jul 2025 - 20:09

Ilustrasi rambut lebat, sehat dan kuat. -Istimewa-

10 makanan terbaik untuk rambut sehat, kuat, dan lebat secara alami                            oku ekspres.com - menjaga kesehatan rambut tidak hanya mengandalkan sampo atau perawatan dari luar. 
asupan nutrisi harian memainkan peran besar dalam mendukung pertumbuhan rambut yang sehat dan kuat. 
makanan bergizi membantu memperkuat folikel rambut dan mencegah kerontokan.
jika tubuh kekurangan vitamin dan mineral penting seperti biotin, vitamin d, zat besi, serta protein, maka risiko kerontokan hingga rambut berhenti tumbuh akan meningkat. 
mengutip dari healthline.com, berikut daftar makanan yang sangat direkomendasikan untuk menunjang kesehatan rambut secara alami.
baca juga:7 model rambut untuk rambut tipis agar terlihat tebal
baca juga:7 model rambut untuk rambut tipis agar terlihat tebal
1. telur
telur kaya akan protein dan biotin—dua nutrisi utama dalam pembentukan struktur rambut. protein membantu memperkuat akar rambut, sementara biotin mendukung produksi keratin. 
selain itu, telur juga mengandung seng dan selenium, mineral penting untuk menjaga kesehatan kulit kepala.
2. buah berry
buah-buahan seperti stroberi dan blueberry mengandung vitamin c yang tinggi. vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel folikel dari radikal bebas, sekaligus membantu produksi kolagen untuk memperkuat batang rambut. 
tak hanya itu, vitamin c juga meningkatkan penyerapan zat besi, yang mencegah rambut rontok akibat anemia.
baca juga:3 kebiasaan sebelum tidur yang bikin rambut sehat dan berkilau
baca juga:10 model rambut tipis anak laki-laki terbaik yang bikin tampilan makin keren
3. bayam
sayuran hijau seperti bayam menyediakan vitamin a, c, zat besi, dan folat—semuanya dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut. 
vitamin a membantu produksi sebum, pelumas alami yang menjaga kelembapan kulit kepala. zat besi membantu membawa oksigen ke akar rambut, mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.
4. ikan berlemak
jenis ikan seperti salmon, makarel, dan herring mengandung omega-3, vitamin d, dan protein. 
asam lemak omega-3 mendukung ketebalan rambut dan mengurangi kerontokan, sedangkan vitamin d berperan penting dalam siklus pertumbuhan rambut.
baca juga:7 rahasia catokan tahan seharian, rambut lurus bak habis dari salon!
baca juga:tren warna rambut 2025: elegansi alami untuk usia 30 hingga 50 tahun
5. ubi jalar
ubi jalar merupakan sumber beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin a. 
vitamin ini membantu produksi sebum untuk menjaga kelembapan rambut. namun, penting untuk menjaga asupan tetap seimbang karena kelebihan vitamin a justru bisa berdampak sebaliknya.
6. alpukat
buah alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin e. vitamin e adalah antioksidan yang melindungi kulit kepala dari stres oksidatif. 
konsumsi satu buah alpukat bisa memenuhi hampir sepertiga kebutuhan harian vitamin e anda, menjadikannya pilihan ideal untuk rambut yang sehat dan berkilau.
baca juga:rambut identik
baca juga:5 rahasia rambut segar anti lepek meski aktif seharian
7. kacang-kacangan
kacang seperti almond dan kenari mengandung vitamin e, vitamin b kompleks, zinc, dan asam lemak esensial. 
kandungan ini membantu meningkatkan elastisitas rambut dan menjaga kesehatannya agar tidak mudah rontok.
8. biji-bijian
biji chia, biji bunga matahari, dan biji rami adalah contoh biji-bijian padat gizi yang mendukung pertumbuhan rambut. 
mengandung vitamin e, selenium, serta omega-3, biji-bijian ini cocok dikonsumsi rutin tanpa khawatir menambah berat badan.
baca juga:rahasia kopi untuk rambut sehat
baca juga:4 bahan alami yang bantu hitamkan rambut dari uban
9. paprika
paprika merah atau kuning sangat kaya vitamin c dan a. vitamin c mendukung pembentukan kolagen dan menjaga kekuatan batang rambut, sementara vitamin a membantu produksi minyak alami kulit kepala. 
satu buah paprika kuning bahkan bisa mencukupi empat kali lipat kebutuhan harian vitamin c.
10. tiram
tiram adalah sumber zinc yang sangat tinggi. zinc penting dalam proses regenerasi sel dan pertumbuhan rambut. 
kekurangan mineral ini bisa memicu kerontokan, namun mengonsumsinya dari makanan seperti tiram jauh lebih aman dibandingkan suplemen dosis tinggi.
baca juga:5 rahasia alami menumbuhkan rambut terbebas dari kebotakan
baca juga:10 gaya rambut sebahu untuk anak perempuan yang modis dan menggemaskan
rambut sehat berasal dari dalam tubuh. selain perawatan luar, pola makan bergizi memainkan peran besar dalam menjaga kekuatan, kelembapan, dan pertumbuhan rambut. 
dengan rutin mengonsumsi makanan di atas, anda bisa merawat rambut secara alami, mencegah kerontokan, dan menjaga kilau rambut tetap alami.
jangan abaikan peran nutrisi dalam rutinitas perawatan rambut anda. gizi yang cukup bukan hanya membuat rambut terlihat indah, tetapi juga menjadikannya lebih kuat dari akar hingga ujung.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 12 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan