Bukan Sekadar Lezat, 12 Buah Ini Ampuh Menyehatkan Jantung

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 11 Jun 2025 - 13:13

Ilustrasi Buah Ini Ampuh Menyehatkan Jantung -foto:pixabay-Hesti

Kandungan asam amino citrulline dalam semangka dapat membantu memperlebar pembuluh darah, memperlancar sirkulasi, dan menurunkan tekanan darah. Likopen dalam semangka juga bermanfaat dalam mengurangi kolesterol.

12. Tomat

Meski sering dikira sayuran, tomat mengandung likopen dan vitamin C yang tinggi. Senyawa ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas serta membantu menurunkan kolesterol jahat.

Tips Mengonsumsi Buah untuk Jantung

Untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsi buah dalam kondisi segar dan hindari penambahan gula, seperti pada jus buah kemasan. Pastikan mencuci buah dengan air bersih sebelum dikonsumsi.

Selain mengandalkan buah, Anda dianjurkan melengkapi pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi lainnya seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Jangan lupa berolahraga secara rutin minimal 75�150 menit per minggu, berhenti merokok, tidur cukup 7�9 jam per hari, dan periksa kesehatan secara berkala ke dokter, terutama bila Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung.

bukan sekadar lezat, 12 buah ini ampuh menyehatkan jantung                            oku ekspres - menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, salah satunya dengan memperhatikan pola makan. mengurangi asupan makanan berlemak tinggi dan kolesterol jahat penting dilakukan. sebagai gantinya, anda bisa rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi, serat, vitamin, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga fungsi jantung tetap optimal.
buah-buahan tertentu terbukti mampu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, menstabilkan tekanan darah, serta mengurangi peradangan yang dapat memicu penyakit jantung. berikut ini adalah pilihan buah yang dikenal baik untuk jantung dan layak dikonsumsi secara rutin:
1. anggur
anggur mengandung polifenol yang berperan dalam menurunkan tekanan darah serta meredakan peradangan. selain itu, serat pektin yang terdapat dalam anggur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
2. apel
kaya akan senyawa antiinflamasi bernama quercetin, apel dapat membantu mencegah penggumpalan darah. selain itu, kandungan pektin dan flavonoid dalam apel bermanfaat untuk mengendalikan kolesterol serta tekanan darah.
baca juga:bikin jantung sehat, ini daftar makanan & pantangan yang wajib kamu tahu!
baca juga:vivo y300c resmi meluncur, ponsel entry-level rasa flagship
3. alpukat
buah ini dikenal karena kandungan lemak tak jenuh tunggalnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl). kandungan kalium dalam alpukat juga mendukung kestabilan tekanan darah dan menjaga fungsi jantung.
4. buah beri (stroberi, blueberry, blackberry, raspberry)
keluarga buah beri mengandung antosianin, antioksidan yang berfungsi menghambat penumpukan plak dan mengurangi risiko peradangan pembuluh darah. rutin mengonsumsinya juga dapat mengontrol tekanan darah.
5. delima
delima memiliki kandungan polifenol yang tinggi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah penyumbatan arteri akibat kolesterol.
6. jeruk
kaya akan vitamin c, serat pektin, kalium, serta flavonoid, jeruk dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol, sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh.
baca juga:daftar harga hp vivo terbaru juni 2025, banyak diskon, pilihan makin menarik!
baca juga:vivo v50 lite 5g tambah fitur canggih, speaker stereo kencang dan reverse charging
7. kiwi
buah berwarna hijau cerah ini mengandung vitamin c dalam jumlah tinggi serta kalium yang membantu menstabilkan tekanan darah dan mencegah risiko stroke serta penyakit jantung.
8. pepaya
vitamin a dan c serta kalium dalam pepaya membantu memperlancar aliran darah dan menjaga tekanan darah tetap normal. antioksidannya juga dapat menangkal efek radikal bebas pada jantung.
9. pir
kaya serat dan rendah kalori, buah pir membantu mengatur kadar kolesterol serta menstabilkan tekanan darah. kulitnya mengandung quercetin yang membantu mengurangi peradangan.
10. pisang
pisang merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik, dua mineral penting untuk menjaga ritme jantung dan menurunkan tekanan darah.
baca juga:vivo y03 vs vivo y17s, duel hp rp 1 jutaan, pilih kamera atau layar mulus?
baca juga:tiga jagoan vivo di tahun 2025, v50, y29, dan x200, mana yang cocok buat kamu?
11. semangka
kandungan asam amino citrulline dalam semangka dapat membantu memperlebar pembuluh darah, memperlancar sirkulasi, dan menurunkan tekanan darah. likopen dalam semangka juga bermanfaat dalam mengurangi kolesterol.
12. tomat
meski sering dikira sayuran, tomat mengandung likopen dan vitamin c yang tinggi. senyawa ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas serta membantu menurunkan kolesterol jahat.
tips mengonsumsi buah untuk jantung
untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsi buah dalam kondisi segar dan hindari penambahan gula, seperti pada jus buah kemasan. pastikan mencuci buah dengan air bersih sebelum dikonsumsi.
selain mengandalkan buah, anda dianjurkan melengkapi pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi lainnya seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
baca juga:vivo t4 ultra, smartphone terbaru dengan performa dan fitur unggulan
baca juga:vivo v50 lite 4g vs vivo v50 lite 5g, mana yang cocok untuk kamu?
jangan lupa berolahraga secara rutin minimal 75�150 menit per minggu, berhenti merokok, tidur cukup 7�9 jam per hari, dan periksa kesehatan secara berkala ke dokter, terutama bila anda memiliki faktor risiko penyakit jantung.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan