Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 02 Jun 2025 - 18:10

Ilustrasi minum air putih sebelum makan. -Foto: ngy.co.id-Gus munir

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga                            oku ekspres - memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga menyangkut kesehatan. 
kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga asam urat.
meski olahraga dan mengurangi asupan karbohidrat, khususnya nasi putih, merupakan cara yang umum dilakukan, tidak semua orang memiliki waktu atau kondisi untuk melakukannya. 
faktor kesibukan, kelelahan, atau cuaca sering kali menjadi hambatan. selain itu, nasi sudah menjadi makanan pokok yang sulit dilepaskan bagi sebagian besar masyarakat indonesia.
baca juga:5 tips ampuh memanjangkan bulu mata secara alami
baca juga:ide masakan iduladha: oseng daging sapi pedas yang gurih dan menggugah selera
jika kamu mencari alternatif untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, berikut beberapa cara yang bisa diterapkan:
1. sarapan jangan dilewatkan
sarapan penting untuk memberikan energi dan asupan nutrisi di awal hari. melewatkan sarapan justru dapat menyebabkan rasa lapar berlebih, yang berujung pada konsumsi makanan secara berlebihan saat siang hari. 
agar kenyang lebih lama, pilihlah menu sarapan tinggi protein dan serat seperti nasi merah dengan telur rebus, smoothies, atau protein pancake.
2. konsumsi kopi hitam tanpa gula
kafein yang terkandung dalam kopi dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak. 
baca juga:resep empal goreng sapi: sajian praktis dan gurih untuk idul adha
baca juga:5 variasi bumbu sate sapi yang bikin lezatnya nempel di lidah
kopi juga kaya antioksidan yang baik bagi tubuh. untuk hasil maksimal, hindari menambahkan gula pada kopi. jika ingin rasa manis, gunakan stevia yang bebas kalori.
3. ganti camilan dengan yang lebih sehat
ngemil sering kali menjadi penyebab utama kenaikan berat badan, apalagi jika camilan yang dipilih tinggi gula, lemak, dan garam. 
gantilah dengan camilan sehat seperti buah segar, yogurt rendah lemak, telur rebus, atau sayuran. kenali juga penyebab keinginan ngemil—apakah karena lapar, bosan, stres, atau emosi lainnya.
4. minum air putih sebelum makan
minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan memberi efek kenyang lebih lama. cara ini juga membantu mengontrol porsi makan.
baca juga:lezatnya dendeng batokok ala minang: olahan daging kurban yang bikin ketagihan!
baca juga:resep beef teriyaki ala resto dari daging kurban, rasanya bikin nambah nasi terus!
5. perbanyak asupan serat
serat tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula dan memberi rasa kenyang lebih lama. 
konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu pengendalian berat badan secara alami.
6. tambahkan protein dalam menu harian
protein berperan penting dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. asupan tinggi protein juga dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. 
beberapa sumber protein yang baik di antaranya adalah ikan, ayam, tempe, tahu, daging tanpa lemak, dan makanan laut.
baca juga:kenali gejala kencing manis sejak dini agar terhindar dari komplikasi serius
baca juga:mau gula darah lebih terkontrol? ini manfaat jahe untuk diabetes
7. hindari minuman manis
meski minuman manis bisa meningkatkan suasana hati, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan memicu kenaikan berat badan. 
pilihlah buah segar sebagai sumber gula alami dan hindari minuman kemasan yang tinggi gula tambahan.
8. gunakan piring kecil saat makan
penggunaan piring kecil dapat mempengaruhi persepsi otak terhadap porsi makanan, sehingga membantu mengurangi jumlah asupan. 
selain itu, biasakan makan secara perlahan agar tubuh memiliki waktu cukup untuk merasakan kenyang. susun piring makan dengan komposisi: 50% sayuran, 30% protein, dan 20% karbohidrat.
baca juga:kamera 200mp dan performa gahar berkat snapdragon 8 elite inilah xiaomi 15 ultra
baca juga:xiaomi rilis daftar hp terbaru 2025, dari harga rp 1 jutaan hingga flagship belasan juta
dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas secara konsisten, kamu tetap bisa menurunkan berat badan meski tanpa berolahraga. kuncinya adalah disiplin dan memahami kebutuhan tubuh. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 3 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan