Enggak Perlu Tersiksa! Ini Cara Simpel Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Ekstrem

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Dedi Okes |

Jumat , 30 May 2025 - 18:26

Ilustrasi diet bisa turunkan berat badan. -Foto: halodoc.com-Eris

enggak perlu tersiksa! ini cara simpel turunkan berat badan tanpa diet ekstrem                            oku ekspres - banyak orang merasa harus menjalani diet super ketat agar bisa menurunkan berat badan. 
padahal, cara seperti ini justru bisa membuat tubuh stres dan mental jadi tertekan, apalagi kalau hasilnya tidak terlihat dengan cepat.
sebenarnya, menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara yang lebih santai dan tetap efektif—cukup dengan memangkas sekitar 500 kalori dari asupan harian kita.
ada berbagai cara mudah untuk mengurangi 500 kalori setiap hari. yuk, simak lima trik sederhana berikut ini yang bisa kamu coba selain olahraga!
baca juga:manfaat konsumsi pisang, salahsatunya cocok untuk penderita diabetes
baca juga:makan cokelat hitam 5 kali seminggu bisa turunkan risiko diabetes
5 cara efektif turunkan berat badan dengan mengurangi 500 kalori sehari
1. batasi minuman manis
minuman manis seperti soda, kopi susu, atau smoothies mengandung kalori tinggi namun tidak memberikan rasa kenyang.
contohnya, sekaleng soda bisa mengandung sekitar 150 kalori, sementara kopi manis bisa mencapai 180 kalori—bahkan lebih tinggi jika ditambah susu atau sirup.
minuman seperti ini hanya menambah kalori tanpa membuat perut kenyang, sehingga kamu bisa tetap makan banyak setelahnya.
2. kurangi konsumsi gorengan
gorengan memang enak, tapi tinggi kalori dan lemak jenuh.
baca juga:kabar baik untuk pencinta kopi: bisa kurangi risiko diabetes dan jantung
baca juga:8 langkah jitu mencegah diabetes sejak usia muda
makanan yang digoreng sebaiknya diganti dengan yang lebih sehat, seperti makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang agar asupan kalori tidak berlebihan.
3. pilih camilan yang lebih sehat
sering ngemil keripik, gorengan, atau makanan manis bisa menjadi penyebab berat badan susah turun.
cobalah beralih ke camilan sehat seperti buah-buahan, sayuran segar, popcorn tanpa tambahan mentega atau gula, atau kacang-kacangan secukupnya—semuanya lebih mengenyangkan dan rendah kalori.
4. perbanyak minum air putih
minum air putih sebelum makan bisa membantu mengurangi rasa lapar.
baca juga:waspadai bahaya minuman bersoda bagi penderita diabetes dan pilihan aman sebagai pengganti
baca juga:kenali ciri-ciri diabetes pada wanita: gejala khas yang tak boleh diabaikan
penelitian dari journal of human nutrition and dietetics menunjukkan bahwa minum air sebelum makan bisa memangkas asupan kalori harian hingga sekitar 205 kalori.
5. gunakan piring atau wadah yang lebih kecil
tanpa sadar, kita sering mengisi piring atau kotak makan sampai penuh. nah, dengan menggunakan wadah yang lebih kecil, jumlah makanan yang kita ambil pun jadi lebih sedikit.
cara ini bisa membantu mengurangi konsumsi kalori sebanyak 400–500 kalori per hari secara alami.
dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa mulai menurunkan berat badan tanpa harus menyiksa diri. kuncinya adalah konsisten dan tetap memperhatikan pola makan sehari-hari. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 31 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan