Langkah Cerdas Cegah Diabetes dan Tetap Bugar Setiap Hari

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Senin , 26 May 2025 - 13:18

Ilustrasi Cegah Diabetes -foto:parapuan.co-Hesti

langkah cerdas cegah diabetes dan tetap bugar setiap hari                            oku ekspres - menjaga berat badan tetap ideal merupakan langkah penting untuk mencegah diabetes. tubuh yang mengalami kelebihan berat badan cenderung lebih berisiko terkena diabetes. untuk mengendalikan penyakit ini dan mencegahnya semakin parah, penting bagi anda mengetahui cara-cara pencegahan diabetes berikut ini.
cara mencegah diabetes
diabetes terbagi menjadi dua tipe utama, yaitu tipe 1 dan tipe 2. keduanya menyebabkan kadar gula darah meningkat. perubahan gaya hidup menjadi kunci utama untuk mengurangi risiko diabetes. berikut langkah-langkah yang bisa anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
mengatur berat badan
memiliki berat badan yang ideal sangat penting dalam mencegah diabetes. orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan memiliki peluang lebih besar terkena diabetes dibanding mereka yang berat badannya normal.
kelebihan berat badan dapat mengganggu proses metabolisme sehingga sel-sel tubuh tidak dapat bekerja maksimal. menurunkan berat badan membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin dan menurunkan kadar gula darah. misalnya, mengganti nasi putih dengan beras merah atau sumber karbohidrat lain yang lebih sehat.
baca juga:luka diabetes yang sulit sembuh: penyebab dan cara menghindarinya
baca juga:mengenal diabetes insipidus: jenis, penyebab, dan dampaknya pada tubuh
rajin berolahraga
melakukan aktivitas fisik secara rutin membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. penelitian menunjukkan olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan sensitivitas insulin hingga 51%, sedangkan olahraga berat dapat meningkatkan hingga 85%. jenis olahraga yang direkomendasikan termasuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, dan senam aerobik.
menerapkan pola makan sehat
mengonsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk mencegah diabetes. hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan cepat saji yang dapat memicu peningkatan gula darah.
prioritaskan makanan yang kaya protein, lemak sehat, vitamin, mineral, serta serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
memperbanyak minum air putih
air putih membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil. mengurangi konsumsi minuman manis seperti soda dan jus kemasan juga dapat menurunkan risiko diabetes.
baca juga:samsung galaxy s25 ultra, ponsel flagship terbaru dengan fitur canggih dan performa unggul
baca juga:galaxy s25 edge resmi jadi smartphone tertipis di seri galaxy s
studi menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi minuman tinggi gula memiliki risiko diabetes 20% lebih tinggi dibanding mereka yang lebih banyak minum air putih.
berhenti merokok
merokok terbukti meningkatkan risiko terkena diabetes. penelitian melaporkan bahwa perokok memiliki kemungkinan 44% lebih tinggi untuk mengidap diabetes, bahkan perokok berat bisa mengalami peningkatan risiko hingga 61%. berhenti merokok dapat membantu menurunkan peluang terkena penyakit ini.
konsumsi makanan tinggi serat
serat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol berat badan. mengonsumsi makanan kaya serat membantu mengurangi lonjakan gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes.
mengontrol porsi makan
mengatur jumlah makan anda penting untuk menghindari kalori berlebih yang bisa menaikkan gula darah dan insulin. dengan menjaga porsi makan, anda membantu tubuh tetap dalam kondisi yang sehat dan mencegah risiko diabetes.
baca juga:samsung kembali rebut posisi teratas di pasar smartphone global berkat galaxy s25
baca juga:galaxy z fold 6, inovasi terbaru samsung dalam dunia ponsel lipat
rutin melakukan pemeriksaan gula darah
melakukan cek gula darah secara berkala dapat mendeteksi diabetes sejak dini. pemeriksaan rutin memungkinkan anda mengambil tindakan pencegahan lebih awal dan mencegah penyakit berkembang lebih parah. disarankan untuk melakukan medical check-up setidaknya satu kali dalam setahun.
dengan menerapkan kebiasaan sehat di atas, anda bisa mengurangi risiko diabetes dan menjaga kualitas hidup lebih baik. selalu jaga pola hidup dan kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai komplikasi serius akibat diabetes.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 30 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan