Tips Mengatasi Ngorok Saat Tidur

Reporter: Sofi |

Editor: Gus munir |

Rabu , 31 Jan 2024 - 20:46

Ilustrasi tidur ngorok . -Foto: Xeomen-Sofi

tips mengatasi ngorok saat tidur                            mendengar suara ngorok saat tidur memang bisa mengganggu dan menjengkelkan. tidak hanya mengacaukan kenyamanan orang lain, tetapi juga mengganggu kenyamanan pribadi, sehingga perlu segera diatasi.
kebiasaan ngorok terjadi karena udara yang mengalir melalui tenggorokan saat bernapas selama tidur. ini menyebabkan jaringan di tenggorokan menjadi rileks dan bergetar, menghasilkan suara dengkuran yang mengganggu.
kondisi ini sebaiknya tidak dianggap enteng karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti sleep apnea, penyakit kardiovaskular, dan bahkan stroke. oleh karena itu, penting untuk mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur.
berikut beberapa tips mengatasi ngorok saat tidur:
mengubah posisi tidur
untuk mengatasi ngorok, cobalah mengubah posisi tidur dengan mengangkat bagian kepala sekitar 10 sentimeter di atas bantal. 
ini membantu memudahkan pernafasan dan mendorong lidah serta rahang untuk maju. bantal khusus yang dirancang untuk mencegah ngorok juga bisa menjadi solusi.
baca juga:manfaat kecipir untuk kesehatan tubuh
baca juga:kades tak netral bukan kesepakatan gakkumdu
membersihkan saluran hidung
pastikan saluran hidung tetap bersih dengan membilas sinus menggunakan larutan air garam sebelum tidur. 
penggunaan dekongestan hidung atau strip hidung juga dapat membantu meningkatkan aliran udara.
jaga berat badan tetap stabil
menjaga berat badan tetap stabil dan mengurangi kelebihan berat badan dapat mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan, mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan ngorok.
hentikan kebiasaan merokok
berhenti merokok sangat penting, karena merokok dapat mengiritasi selaput hidung dan tenggorokan, menyebabkan penyumbatan saluran udara dan mendengkur saat tidur.
baca juga:sekda sumsel: kenaikan gaji pns picu inflasi
baca juga:ketua rt gratis tagihan pdam? hoaks!
melakukan olahraga secara teratur
olahraga rutin membantu mengencangkan otot-otot, termasuk otot di tenggorokan. ini dapat mengurangi kebiasaan ngorok saat tidur.
dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan kebiasaan ngorok dapat diatasi, dan tidur yang berkualitas dapat dicapai. (*)
baca juga:lagi densus tangkap 2 teroris 
baca juga:pelat rf dan qh resmi dihentikan, ini penggantinya