6 Tips Ampuh Cegah Dehidrasi di Bulan Ramadan

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 09 Mar 2025 - 15:04

Ilustrasi alami dehidrasi saat berpuasa. -Foto: freepik.com-Gus munir

6 tips ampuh cegah dehidrasi di bulan ramadan                            oku ekspres - berpuasa di bulan ramadan merupakan ibadah yang penuh tantangan, terutama bagi mereka yang tinggal di negara beriklim tropis seperti indonesia. 
salah satu tantangan utama yang sering dihadapi adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, serta menurunnya tingkat konsentrasi.
namun, kondisi ini bukan alasan untuk tidak menjalankan ibadah puasa. dengan beberapa langkah sederhana, anda bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tetap bugar selama menjalani aktivitas sehari-hari.
1. atur pola minum dengan baik
menjaga asupan cairan dengan pola yang tepat adalah kunci utama mencegah dehidrasi. anda bisa menerapkan aturan minum 8 gelas sehari dengan pembagian berikut:
baca juga:10 tips aman penderita diabetes berpuasa gar tetap sehat
baca juga:tips memilih makanan agar pencernaan aman dan nyaman saat berpuasa
sahur: 1 gelas setelah bangun tidur dan 1 gelas setelah makan sahur.
berbuka: 1 gelas saat berbuka dan 1 gelas setelah salat maghrib.
malam hari: 1 gelas setelah makan, 1 gelas setelah salat isya, 1 gelas setelah tarawih, dan 1 gelas sebelum tidur.
hindari minum dalam jumlah berlebihan dalam satu waktu karena bisa menyebabkan kembung dan sering buang air kecil.
2. konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi
selain air putih, makanan yang kaya air juga membantu menjaga hidrasi tubuh. beberapa pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka antara lain:
baca juga:bubarkan balap liar di sekitar makam pahlawan
baca juga:temui gubernur, bahas pembangunan infrastruktur dan peningkatan ekonomi daerah
buah-buahan: semangka, melon, jeruk, dan mentimun.
sayuran: selada, bayam, dan tomat.
makanan berkuah: sup dan soto.
selain memberikan hidrasi tambahan, makanan-makanan tersebut juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
3. kurangi minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi
beberapa jenis minuman dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh, seperti:
minuman berkafein: kopi dan teh.
minuman bersoda.
minuman dengan kadar gula tinggi.
baca juga:harga gas lpg 3 kg tembus rp40 ribu
baca juga:ramadan jadikan momentum introspeksi diri
batasi konsumsi minuman-minuman tersebut, terutama saat sahur, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
4. hindari makanan asin dan pedas
makanan yang terlalu asin atau pedas dapat meningkatkan rasa haus, sehingga memperburuk kondisi dehidrasi. 
oleh karena itu, usahakan untuk membatasi konsumsi makanan jenis ini, baik saat sahur maupun berbuka.
5. kurangi aktivitas fisik yang berlebihan
untuk menghindari kehilangan cairan tubuh yang berlebihan, sebaiknya hindari aktivitas fisik berat di siang hari. 
jika ingin berolahraga, lakukan pada sore menjelang berbuka atau di malam hari setelah berbuka.
baca juga:momen pererat tali silaturahmi dan tingkatkan kepedulian sosial
baca juga:imbau warga hindari balapan liar dan petasan
6. pastikan waktu istirahat yang cukup
tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. usahakan untuk tidur minimal 5-6 jam setiap malam agar tubuh tetap segar dan terhidrasi dengan baik.
dengan menerapkan enam tips di atas, anda bisa mencegah dehidrasi dan menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman. semoga ramadan kali ini membawa keberkahan serta kesehatan bagi kita semua!. (*)